இதயம் உட்பட உங்க உடலிலுள்ள எல்லா உறுப்புக்கும் இரத்த ஓட்டம் சரியா செல்ல நீங்க இத சாப்பிட்டா போதுமாம்!

உங்கள் இதயத்தையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடலில் சரியான இரத்த ஓட்டம் இருக்க வேண்டும். மோசமான இரத்த ஓட்டம் இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாக உள்ளது. உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், நீரிழிவு நோய் மற்றும் ரேனாட் நோய் ஆகியவை மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கான காரணங்கள் ஆகும்.

மோசமான இரத்த ஓட்டம் வலி, தசைப்பிடிப்பு, செரிமான பிரச்சினைகள், உணர்வின்மை, கை மற்றும் கால்களில் குளிர்ச்சி உணர்வு போன்ற பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய பிரச்சனைகள் தீவிரமடைந்தால், மருந்துகளால் மட்டுமே குணப்படுத்த முடியும்.

இருப்பினும், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க சில உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. இக்கட்டுரையில் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

சரியான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும். அவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, பொரித்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது, தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்

வெங்காயம் மற்றும் மாதுளை போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வெங்காயம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் தமனிகள் இரத்த ஓட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு மாதுளை சாற்றையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். இதுதவிர, தமனிகள் தடிமனாகவும் கடினமாகவும் மாறாமல் தடுக்க உதவுகிறது.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு நிறைந்த உணவுகள்

சிவப்பு மிளகாய், பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, பீட்ரூட் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சரியான அளவில் இருக்கின்றன. இந்த உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் மிக முக்கியமானவை மற்றும் குர்குமின் மூலம் மஞ்சள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து வருகிறது. இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. மேலும் இந்த உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அதே வேளையில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, தர்பூசணி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. ஏனெனில் இதில் லைகோபீன் உள்ளது. இது இரத்த சுழற்சியை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

நட்ஸ்கள்

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற நட்ஸ்கள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எல்-அர்ஜினைன் என்ற நைட்ரிக் அமிலம் அக்ரூட் பருப்பில் காணப்படுகிறது.

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதியைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் எந்த வித இருதய நோய்களுக்கும் எதிராக உடலை பாதுகாக்கிறது. தக்காளியில் உள்ள வைட்டமின் கே இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்தம் உறைவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அதே நேரத்தில் இரத்த சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி பழங்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. அவை தமனிகளை விரிவுபடுத்துகின்றன. பிளேக் உருவாவதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் பெருந்தமனி தடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சுழற்சி மேம்படுத்துகிறது. இதனுடன், இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவு மாரடைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, நடைபயிற்சி

செய்வது, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான வழிகள். உங்கள் ஆரோக்கியம் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உணவுகளால் பாதிக்கப்படலாம். எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.