நுரையீரல் ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா? அப்ப தினமும் இந்த ஆசனங்களை செய்யுங்க...

சேது பந்தா சர்வங்காசனம்

செய்முறை:

* முதலில் தரையில் கால் நீட்டிப் படுங்கள்.

* பின்னர் கால்களை மடித்து பாதங்களை தரையில் ஊன்றிய நிலையில் வைக்க வேண்டும்.

* பின் உள்ளங்கைகளை தரையோடு சேர்த்து வையுங்கள். கைகளை வளைக்காமல் நேராக வைக்க வேண்டும். இப்போது மெல்ல இடுப்பையும், முதுகையும் உயர்த்துங்கள்.

* இந்நிலையில் சிறிது நேரம் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள். பின் சாதாரண நிலைக்கு வாருங்கள். இதுப்போன்று ஐந்து முறை செய்யலாம்.

மர்ஜார்யாசனம்

செய்முறை:

* முதலில் படத்தில் காட்டியவாறு கைகள் மற்றும் முழங்காலை தரையில் ஊன்றி, மேஜை நிலையில் இருக்கவும்.

* பின்பு மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு, வயிற்றுப் பகுதியை கீழ் நோக்கியும், தலையே மேலே நோக்கிவாறு உயர்த்த வேண்டும். இந்நிலையில் 3 நொடிகள் இருக்க வேண்டும்.

* பின் மூச்சை வெளியே விட்டவாறு முதுகு பகுதியை மேலே உயர்த்த வேண்டும். அதே சமயம் தலை தரையை நோக்கியவாறு 3 நொடிகள் இருக்க வேண்டும்.

* இப்படி குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை, இந்த ஆசனத்தை செய்வது நல்லது.

அதோ முக ஸ்வனாசனம்

செய்முறை:

* முதலில் நேராக நிமிர்ந்து நில்லுங்கள். ஆழ்ந்து மூச்சை இழுத்துவிட்ட பின், கால் மற்றும் முட்டிகளை வளைக்காமல் குனியுங்கள்.

* நேராக குனியாமல் சற்று முன்னோக்கி படத்தில் காட்டப்பட்டவாறு குனிந்து உள்ளங்கைகளால் தரையை தொடுங்கள். கைகள் காதை மூடியவாறு வைக்க வேண்டும். உங்கள் கண்கள் வயிற்றைப் பார்த்தவாறு இருக்க வேண்டும்.

* நன்றாக ஆழ்ந்து மூச்சை உள்வாங்கி விடுங்கள். பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு வாருங்கள். இது போல் மூன்று முறை செய்யலாம்.

சக்ராசனம்

செய்முறை:

* முதலில் தரையில் நேராக படுக்கவும்.

* இரண்டு கால்களையும் மடக்க வேண்டும். கால்களுக்கு இடையே, சற்று இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

* கைகளை பின்புறமாக கொண்டு சென்று, கழுத்தின் பக்கவாட்டில் சிறிது இடைவெளி விட்டு, உள்ளங்கை தரையில் படுமாறு வைக்க வேண்டும்.

* உள்ளங்கைகளை அழுத்தியவாறு, மெதுவாக முதுகை உயர்த்தி, பின் தலையை உயர்த்த வேண்டும். (இந்நிலையில் தலையை கீழே தொங்க விட வேண்டும்.)

* ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு பின், மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும்.

ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனம்

செய்முறை:

* முதலில் வயிற்றுப்பகுதி தரையில் படுமாறு கால்களை நீட்டி படுக்க வேண்டும்.

* பாதங்களையும் முன்கைகளையும் தரையில் ஊன்றி இடுப்பை மட்டும் சற்றே மேலே தூக்க வேண்டும்.

* உடல் எடை முழுவதும் பாதங்களிலும் கைகளிலும் தாங்கியவாறு தலையை மேலே உயர்த்திப் பார்க்க வேண்டும். தோள்பட்டையை ஒட்டி கைகள் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவும்.

* மூச்சை உள்ளிழுத்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றியவாறு பழைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இவ்வாறு 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டும்.