உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமா? அப்ப டெய்லி இந்த யோகா செய்யுங்க...

புஜங்காசனம்

* இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு படத்தில் காட்டியவாறு முதலில் குப்புறப் படுக்க வேண்டும்.

* பின் கைகளை படத்தில் காட்டியவாறு முன்புறம் வைத்து நீட்டி, உடலை மேலே தூக்க வேண்டும்.

* இந்நிலையில் மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்து வெளியே விட வேண்டும்.

* இப்படி 2 முறை என ஒவ்வொரு முறைக்கும் 10 நொடிகள் இடைவெளி விட்டு செய்ய வேண்டும்.

சர்வங்காசனம்

* இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு முதலில் தரையில் கால்களை நீட்டி படுக்க வேண்டும்.

* பின் படத்தில் காட்டியவாறு கீழ் உடலை மெதுவாக மேலே தூக்க வேண்டும்.

* உடலின் மொத்த சுமையையும் தோள்பட்டை சுமக்க வேண்டும்.

* பின்பு படத்தில் காட்டப்பட்டவாறு கைகளால் உடலைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

* இந்த ஆசனத்துடன், ஒருவர் சரியான டயட்டையும் மேற்கொண்டால், உடல் எடை அதிகரிப்பது உறுதி.

வஜ்ராசனம்

* இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு, முதலில் முழங்கால் போட்டு, குதிகால்களின் மீது அமர வேண்டும்.

* பின் கைகளை முழங்கால்களின் மீது நீட்டி வைக்க வேண்டும்.

* இந்நிலையில் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளி விட வேண்டும்.

பவனமுக்தாசனம்

* முதலில் தரையில் படுத்து, கால்களை படத்தில் காட்டியவாறு மடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

* பின் மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு கைகளால் கால்களை இறுக்கமாக இழுத்து, நெஞ்சோடு ஒட்டி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

* பின்பு கால்களை விடும் போது, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட வேண்டும்.

* இப்படி 5-10 முறை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

மட்ஸ்யாசனம்

* இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு தரையில் முதலில் படுக்க வேண்டும்.

* பின் கைகளை படத்தில் காட்டியவாறு பிட்டத்தின் அடியில் வைக்க வேண்டும்.

* அதன் பின் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உச்சந்தலையானது தரையைத் தொடும் படி செய்ய வேண்டும்.

* பின்பு தலையை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வரும் போது மூச்சை வெளிவிட வேண்டும்.

சாவாசனம்

* இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு முதலில் தரையில் படுக்க வேண்டும்.

* பின் உள்ளங்கை மேல் நோக்கியவாறு கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்க வேண்டும்.

* இந்நிலையில் உடலை ரிலாக்ஸாக வைத்து, கண்களை மூடி சிறிது நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும்.

உட்டாசனம்

* இந்த ஆசனம் செய்வதற்கு முதலில் நேராக நிற்க வேண்டும்.

* பின் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு படத்தில் காட்டியவாறு முன்னோக்கி குனிந்து பாதங்களைத் தொட வேண்டும்.

* இப்படி 5 நொடிகள் இந்நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

* அதன் பின் மெதுவாக மூச்சை வெளியிட்டவாறு பழைய நிலைக்கு செல்ல வேண்டும்.

கபல்பதி யோகா

* இந்த யோகா செய்வதற்கு படத்தில் காட்டியவாறு கால்களை மடக்கி உட்கார்ந்து, கைகளை தொடையின் மீது வைக்க வேண்டும்.

* பின் மூச்சை உள்ளிழுத்து, வேகமாக மூச்சை வெளிவிட வேண்டும்.

* இப்படி 5 நிமிடம் செய்ய வேண்டும்.