இதயத்தின் செயல்பாட்டை வீட்டிலேயே அளவிட உதவும் ஈஸியான வழிகள் என்னென்ன தெரியுமா?

இருதய சகிப்புத்தன்மையை அளவிடுதல்

உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த, முதலில், நீங்கள் அதை அளவிட வேண்டும். உடல் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு நன்றாக உள்வாங்குகிறது மற்றும் பயன்படுத்துகிறது என்பதை கவனமாக ஆராய்வது இதில் அடங்கும். சுவாச செயல்பாட்டின் போது உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பும்போது, ​​சில ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிறது. ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் பின்னர் இதயத்திற்குச் சென்று உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்குச் செல்கிறது. உங்கள் தசைகளுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நீண்ட காலத்திற்கு சரியாக செயல்பட. இரண்டில் ஒன்றின் பற்றாக்குறை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும். உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை அளவிட மூன்று வழிகள் உள்ளன.

ஓய்வு இதயத் துடிப்பு

ஒருவர் எவ்வளவு பிட்டாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு குறைவாக அவருடைய ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு இருக்கும். ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை அளக்க உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. உங்கள் விரலில் உங்கள் விரலை வைத்து 10 விநாடிகள் எண்ணுங்கள், பின்னர் அதை ஆறால் பெருக்கவும். சாதாரண ஓய்வு இதய துடிப்பு 60 முதல் 100 வரை இருக்கும். இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தியும் இந்த அளவை நீங்கள் எடுக்கலாம். இதைச் செய்ய சிறந்த நேரம் காலை அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். இதயத் துடிப்பை அளவிட இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், சிலருக்கு இயற்கையாகவே குறைந்த அல்லது அதிக இதயத் துடிப்பு இருக்கும், மேலும் பயிற்சியின் போது அதில் அதிக வித்தியாசம் தெரியாமல் போக வாய்ப்புள்ளது.

ராக்போர்ட் சோதனை

ராக்போர்ட் உடற்தகுதி நடைபயிற்சி சோதனை VO2 அதிகபட்சத்தை தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு நன்றாகப் பயன்படுத்துகிறது என்பதற்கான அளவீடு ஆகும். உங்கள் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் இதய சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக இருக்கும். இதில், பங்கேற்பாளர்கள் முடிந்தவரை வேகமாக 1 மைல் தூரம் நடக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு நிமிடத்திற்கு தங்கள் துடிப்பு விகிதத்தை பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் மதிப்பெண் சோதனை, வயது மற்றும் உங்கள் எடை மற்றும் சோதனை முடிக்க எடுக்கப்பட்ட நேரம் ஆகியவற்றை ஒரு நிலையான சூத்திரத்தில் கணக்கிடவும். இந்த சோதனை எளிதானது, மலிவானது, அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், ஏற்கனவே உடற்தகுதியுடன் இருப்பவர்களுக்கு இது இல்லை, ஏனெனில் இந்த சோதனையைச் செய்வது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

டிரெட்மில் சோதனை

ட்ரெட்மில் சோதனை மற்ற இரண்டை விட சற்று சிக்கலானது. எனவே, இது பொதுவாக ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்லது ஆய்வகத்தில் ஒரு நிபுணரால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. தவிர, நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும், இது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை. முதலில் சோதனை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய தாளங்களைக் கண்காணிக்கும் போது டிரெட்மில்லில் நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவெளியை உள்ளடக்கிய கிரேடிங் சோதனையாகும். இரண்டாவதாக ப்ரூஸ் நெறிமுறை சோதனை, இது உங்கள் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் டிரெட்மில்லில் செய்த உழைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த இரண்டு சோதனைகளும் துல்லியமானவை, ஆனால் விலை உயர்ந்தவை.

இதய சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

சில எளிய பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும். எதிர்ப்பு பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை 40-65 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களிடையே கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், மலை ஏறுவது, ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் மற்றும் குத்துச்சண்டை போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தும் பயிற்சிகள் உங்கள் கார்டியோ ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க சில சிறந்த தேர்வுகளாகும்.