இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் மோசமான பாதிப்புகள் ஏற்படுமாம்!

வைட்டமின் கே இன்றியமையாதது

வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதல், காயங்களை குணப்படுத்துதல் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். காயம், வெட்டுக்கள் அல்லது ஸ்கிராப்புகளுக்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும். கூடுதலாக, இந்த சிறப்பு வைட்டமின் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மேலும் வீக்கம் மற்றும் உடைவதைத் தடுக்கிறது. குறைந்த அளவு அல்லது வைட்டமின் K இன் குறைபாடு வீங்கி பெருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வளரும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் அறிக்கையின்படி, "வைட்டமின் K2 இன் பற்றாக்குறை எலும்புகளை நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் ஆக்குகிறது, எனவே தலைமுறை தலைமுறையாக உயரம் அதிகரிப்பது மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தாததால் ஏற்படுகிறது.", "வைட்டமின் K2 இன் குறைந்த அளவு எலாஸ்டின் கால்சிஃபிகேஷன், பைல்ஸ் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு காரணம்" என்று அது மேலும் கூறுகிறது.

வைட்டமின் கே குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் கே குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு. இருப்பினும், கவனிக்க வேண்டிய மற்ற அறிகுறிகள் உள்ளன.

- அடிக்கடி மற்றும் எளிதாக சிராய்ப்பு ஏற்படுவது

- நகங்களின் கீழ் சிறிய இரத்த உறைவு

- உடலில் உள்ள பகுதிகளில் வரிசையாக இருக்கும் சளி சவ்வுகளில் இரத்தப்போக்கு

- அடர் கருப்பு மலம், சில நேரங்களில் இரத்தத்துடன் மலம்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் வெரிகோஸ் வெய்ன் ஏற்படலாம்

வைட்டமின் டி அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் நரம்புகள் தங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய சிரமப்படும், மேலும் நரம்புகள் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். வைட்டமின் டி உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை போதுமான அளவு தளர்வாகவும், சரியான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்க போதுமான அளவிற்கு தளர்வாகவும் இருக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி பொதுவாக உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதை ஒழுங்குபடுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை எளிதாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், போதுமான அளவு அல்லது வைட்டமின் D இன் குறைபாடு இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியமற்ற செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் டி குறைபாடு உங்கள் எலும்புகள் மெல்லியதாகவோ, உடையக்கூடியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறும். இது சோர்வு, பலவீனம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதார சேவைகள் (NHS) படி, "வைட்டமின் D இன் குறைபாடு குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா எனப்படும் எலும்பு வலி போன்ற எலும்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்."

வைட்டமின் K மற்றும் D உள்ள சிறந்த உணவுகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள், தாவர எண்ணெய்கள், பெர்ரீஸ் மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற பழங்கள், முட்டை, சீஸ், கல்லீரல் உள்ளிட்ட இறைச்சிகள், கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் கே இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் டியைப் பொறுத்த வரையில், சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி. சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள், சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும். இயற்கை பொருட்களிலிருந்து போதுமான அளவு பெறவில்லை என்று ஒருவர் நினைத்தால், மருந்துகளை நாடலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எல்லா நேரங்களிலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.