உங்க நுரையீரல் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும் இருக்க நிபுணர்கள் சொல்லும் எளிய வழிகள் என்ன தெரியுமா?

புகைபிடித்தல் கூடாது

சிகரெட், பீடி அல்லது எந்த வகையான புகையிலை புகை வெளிப்பாடு புற்றுநோய் மற்றும் பல நுரையீரல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய புகை வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது தடுப்புக்கான முக்கிய அம்சமாகும்.

உட்புற மாசுபாட்டைத் தவிர்க்கவும்

கொசு வத்திகள், வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், சுல்ஹா புகை ஆகியவை நுரையீரலை சேதப்படுத்துகின்றன. தூசி அல்லது கடுமையான வாசனைக்கு ஒவ்வாமை, மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகளாக வெளிப்படுவது அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனையாகும். அதைத் தடுக்க ஈரமான துடைப்பான் அல்லது துணியைப் பயன்படுத்துங்கள், இது சுத்தம் செய்யும் போது தூசியைப் பிடிக்கலாம். ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளைப் பயன்படுத்தி சரியான காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யவும். பறவை எச்சங்கள் குறிப்பாக புறா எச்சங்கள் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

வெளிப்புற காற்று மாசுபாட்டைத் தவிர்க்கவும்

காற்று மாசுபாட்டைக் குறைக்க நிறைய செய்ய முடியும். தனிப்பட்ட அளவில் மரம், குப்பை போன்றவற்றை எரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். கார்பன் உமிழ்வைக் குறைக்க சைக்கிள்கள், கார்பூல்கள், ரயில்பாதைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பூமியைக் காப்பாற்றவும், உங்களைக் காப்பாற்றவும் மரங்களை நடவும்.

உடற்பயிற்சி

மாசுபட்ட சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது சீரான, மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், இது நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு சிறந்தது. நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் நுரையீரல் மறுவாழ்வு போன்ற நிபுணர்களிடமிருந்து பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

யோகா, பிராணயாமா

எளிய சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் பிராணயாமா பல நூற்றாண்டுகளாக நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த எளிய நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான நுரையீரல் வாழ்க்கை முறை.

தடுப்பூசி

தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ள நபர்களுக்கு, இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ், நிமோகோகல் பாக்டீரியா தடுப்பூசிகள் நிமோனியாவைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரை அணுகி இந்த தடுப்பூசிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறுங்கள்.

நுரையீரல் சோதனை

நுரையீரலைப் பாதுகாக்க வழக்கமான நுரையீரல் சோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நுரையீரல் நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், தொழில்சார் வெளிப்பாடுகள், தற்போதைய அல்லது சீர்திருத்தப்பட்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் மாசுபட்ட பகுதிகளில் தங்கியிருப்பவர்கள் அடிக்கடி சோதனை செய்ய வேண்டும்.