மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் போதுமாம் தெரியுமா?

ஒரு பெண் மாதவிடாய் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது, அது மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பும் முதல் சில நாட்களின் போதும்.

Published: Tuesday, December 6, 2022, 18:40 [IST]

ஒரு பெண் மாதவிடாய் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது, அது மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பும் முதல் சில நாட்களின் போதும். ஏற்படும். ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய்க்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, அவர் வீக்கம் உட்பட பல மாதவிடாய் நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த வீக்கமானது வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும், இது வயிற்றை வீங்கச் செய்து, அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, "பெரும்பாலும் பெண்கள் அனுபவிக்கும் மாதவிடாய்க்கான பொதுவான ஆரம்ப அறிகுறியாகும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது நிகழ்கிறது, இதனால் உடலில் அதிக நீர் மற்றும் உப்பைத் தக்கவைக்கிறது. உடலின் செல்கள் தண்ணீரால் வீங்கி, வீங்கிய உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த மாதாந்திர வீக்கத்தைக் குணப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் இந்த உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

இஞ்சி

இஞ்சியானது மாதவிடாய் வீக்கத்திற்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பல அசௌகரியங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.

ஓமம்

அஜ்வைன் என்று அழைக்கப்படும் ஓமத்தில் உள்ள தைமால் என்ற கலவை, இரைப்பை சாறுகளை சுரக்க உதவுகிறது மற்றும் வாயு, வீக்கம் மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றைப் போக்க உதவுகிறது.

பெருஞ்சீரகம் விதைகள்

பெருஞ்சீரகம் உங்கள் செரிமானப் பாதைக்கு ஒரு மீட்பராக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பாதைகளைத் தளர்த்தும் ஒரு கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது வாயுவைக் கடக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை அடக்குகிறது.

வெல்லம்

வெல்லத்தில் அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் குறைந்த சோடியம் இருப்பதால் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உடல் செல்களில் அமில சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்பை நீக்குகிறது. நுகரப்படும் போது, பொட்டாசியம் சிறுநீரகங்கள் சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்

மாதவிடாய் காலத்தில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட சிறந்த உணவாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் இனிப்பு பசியைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. இது தவிர, டார்க் சாக்லேட்டில் நார்ச்சத்து, காஃபின் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த மூன்று கூறுகளும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை அதன் நறுமணத்திற்கு அறியப்பட்ட ஒரு மசாலா, ஆனால் மிக முக்கியமாக, அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள். இலவங்கப்பட்டை செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இதன் விளைவாக வீக்கம் குறைகிறது. இதனுடன், மாதவிடாய் வலியையும் குறைக்கலாம்.

கிவி

கிவியில் ஆக்டினிடின் என்ற நொதி அதிகம் உள்ளது. இந்த நொதி கொக்கிகள் சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. கிவியில் நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரும் அதிகமாக உள்ளது. இந்த இரண்டு கூறுகளும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்