உங்க உடலில் இந்த வைட்டமின் அளவு மட்டும் குறையாம பார்த்துக்கோங்க... இல்லனா பிரச்சினைதான்...!

வைட்டமின் D குறைபாடு

குளிர்காலத்தில், பகல் நேரம் குறைந்து, வெப்பநிலை குறைவதால், நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் படுவது குறைவு, இது நமது உடலுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான முதன்மை காரணமாகும். குளிர்ந்த மாதங்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்பு இருப்பதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், கோடையில் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் இன்னும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாகலாம். எனவே வைட்டமின் D இன் சரியான அளவை எவ்வாறு அடைவது? அதற்கான பதிலை மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

சூரிய ஒளியில் நில்லுங்கள்

சூரிய ஒளி வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும், அதனால்தான் குளிர்காலத்தில் எவ்வளவு குளிராக இருந்தாலும் அல்லது காற்று வீசினாலும், வெளியில் சென்று சூரிய ஒளியில் நிற்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வைட்டமின் D-ஐ எவ்வளவு சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இலகுவான சருமம் கொண்ட நபர்களுக்கு வைட்டமின் D யை அதிக அளவில் உருவாக்க 8-15 நிமிட வெளிப்பாடு போதுமானது என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது.

வைட்டமின் டி உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நமது ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிப்பதில் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சூரிய ஒளி வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், சில உணவுகள் உட்பட தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• சால்மன்
• காளான்கள்
• டுனா
• பால்
• ஆரஞ்சு
• தானியங்கள்
• முழு முட்டைகள்



எப்போது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு பெறவில்லை என்றால், உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவதுகடினமாக இருந்தால், UK தேசிய சுகாதார சேவைகள் (NHS) படி, அனைவரும் (கர்ப்பிணிகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உட்பட) தினசரி 10 வைட்டமின் டி மைக்ரோகிராம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.



வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• சோர்வு
• எலும்பு வலி
• தசை பலவீனம், தசை வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு
• மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாறுகிறது
• ஆனால் வைட்டமின் டி குறைபாடு எப்போதும் அறிகுறிகளைக் காட்டாது. நீங்களே பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது.