வரும் 2022 புத்தாண்டில் நீங்க ஆரோக்கியமாவும் மகிழ்ச்சியாவும் வாழ என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுங்கள்

நமது ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை உங்கள் எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள முறைகளைத் தீர்மானிக்க தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்த உங்கள் அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம்.

வீட்டில் உணவுகளை அதிகம் செய்யுங்கள்

பயணத்தின் போது அதிக உணவை உண்பவர்களை விட வீட்டில் அதிக உணவை சாப்பிடுகிறவர்கள் சிறந்த உணவு தரம் மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பை கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. முதலில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை தயார் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படும் வரை படிப்படியாக உணவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

குளிர்சாதன பெட்டியை அதிகமாக உபயோகிக்காதீர்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சமைத்த உணவை இருப்பு வைக்க உங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டி தேவைப்படுகிறது. ஆனால், அது ஆரோக்கியமற்றது. இது உங்களுக்கு பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இல்லை என்றால், அடிக்கடி மளிகைக் கடைக்குச் செல்வதற்கு புத்தாண்டு தீர்மானத்தை மேற்கொள்வது நல்லது.

அதிக புதிய பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்

புத்தாண்டில் உங்கள் உணவில் சமைத்த மற்றும் பச்சையாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நீரிழிவு, இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இறப்பு போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும் என்பது பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முழு உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

முழு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் நிலையான வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவில் அதிக முழு உணவுகளைச் சேர்க்கும் செயல்முறை படிப்படியாகவும் தொடர வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காய்கறிகளை உண்ணும் பழக்கமில்லாதவராக இருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த காய்கறியை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் .

ஜங்க் ஃபுட்டை தவிர்க்கவும்

விரைவான உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்காக, பலர் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சிப்ஸ், குக்கீகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற உணவுகளை விரும்பி சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் சுவையாகவும், எளிதில் கிடைக்கக்கூடியதாகவும் இருந்தாலும், அடிக்கடி உட்கொண்டால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறைப்பதற்காக, ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க நீங்கள் தீர்மானம் எடுக்கலாம் .

வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

வெளியில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும் என்ற புத்தாண்டு தீர்மானம் எடுங்கள். இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவர்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் பயனளிக்கும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இயற்கையை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது வார இறுதியில் நடைபயணம் மேற்கொள்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

குறைவான இனிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்

சர்க்கரை பானங்கள் உடல் பருமன், கொழுப்பு கல்லீரல், இதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களிடையே உள்ள உடல்நல பிரச்சனைகளோடு தொடர்புடையவை. அதனால், இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு.

திரை நேரத்தைக் குறைத்தல்

மின்னணு சாதனங்களில், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுவது, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சமூக ஊடகங்கள், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்றவற்றில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிட நீங்கள் தீர்மானித்தால், உங்கள் மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மேம்படும் .

உடல் செயல்பாடுகள்

உங்களால் முடிந்த அல்லது உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். எளிய மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி தீர்மானங்களைச் செயல்படுத்த எளிதானது. அதாவது வேலைக்கு முன் அரை மணி நேர நடை, ஜாக் , சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஜிம்மில் நீந்துதல் போன்றவை செய்யலாம். அடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க முயற்சிப்பதை விட வாரத்திற்கு சில குறிப்பிட்ட நாட்கள் நடப்பது போன்ற அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்கவும்.