வயதானவர்கள் கொரோனா வைரஸிடம் இருந்து தப்பிக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

வயதானவர்கள் ஏன் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

வயதானவர்கள் கொரோனவால் எளிதில் பாதிக்கப்பட முதல் காரணம் அவர்களின் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம்தான். அவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாத இந்த காலங்களில் அவர்களின் அன்றாட உடல் இயக்கங்கள் முற்றிலும் தடைபட்டுள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களுக்கு பல்வேறு விதமான உடல் பிரச்சினைகளும், வலிகளும் ஏற்படலாம். அதேசமயம் சமூகத்தில் இருந்து விலகியிருப்பது அவர்கள் மனநிலையில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து பாதுகாக்கும் குறிப்புகள்

வயதாகும்போது எலும்புகளில் தேய்மானம் அதிகரிக்கிறது. இந்த கடினமான காலங்களில் அனைவரும் குறிப்பாக வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்கும் முதியவர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியமானதாகிறது. வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளை சமாளிப்பதற்கு இது அவசியமாகும். பெரும்பாலான வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வீழ்ச்சி தொடர்பான காயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இதனால் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து விலகி இருக்கிறார்கள்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஸ்ட்ரெச்சஸ், யோகா ஆகியவை தசைகளை அப்படியே மற்றும் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க தேவையான பயிற்சிகள். உடல் செயல்பாடு, மன ஒழுக்கம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை எளிதாக்குவதற்கு சூரியநாமஸ்கர், கபல்பதி ஆகியவை சிறந்தவை. கழுத்து, முதுகு, மார்பு, அடிவயிறு, பக்கங்களிலும், கைகளிலும், கன்றுகளிலும், தொடைகளிலும் உள்ள வெவ்வேறு தசைகள் அனைத்தையும் நீட்ட வேண்டும். மூட்டு விறைப்பைத் தவிர்க்க உடலில் மூட்டுகளில் வேலை செய்வது சமமாக முக்கியம். ஆர்திரிடிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு யோகா குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

MOST READ: பெண்கள் இயற்கையான முறையில் ஈஸியா நிரந்தரமாக எடையை குறைக்க இதை கரெக்ட்டா பண்ணுனா போதும்...!

உணவு குறிப்புகள்

நாம் அனைவரும் வீட்டிற்குள் முடங்கியிருக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் எந்த உடல் இயக்கமும் இல்லாமல் இருப்பதால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக வயதானவர்கள். சூரிய ஒளி அதிகம் இல்லாததால் இது நீண்ட காலத்திற்கு எலும்புகளில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள், பால் ஆகியவை வைட்டமின் டி நிறைந்தவை. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், டர்னிப் கீரைகள் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. தினசரி உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் ஒரு போதுமான அளவு தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்.

மனநல குறிப்புகள்

பதட்டம் மற்றும் உங்களுக்கு கவலை அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் தகவல்களைத் தவிர்க்கவும். வதந்திகள் அல்லது தவறான தகவல்களைக் கேட்க வேண்டாம். வழக்கமான வாழ்க்கை நடைமுறைகளை கடைபிடியுங்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் வழக்கமான தொடர்பைப் பேணுங்கள். வயதானவர்கள் குறிப்பாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் மற்றும் மறதி உள்ளவர்கள் தனிமைப்படுத்தலில் இருக்கும்போது அதிக கவலை, கோபம், மன அழுத்தம், கிளர்ச்சி ஆகியவற்றைப் பெறலாம். ப்ராக்ட்டிகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவது அவசியம்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் சமைத்த உணவின் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதிசெய்து, அடிக்கடி ஹைட்ரேட் செய்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பழச்சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி, தியானம் அவசியம். வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகளை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். புத்தகம் வாசிப்பு, தோட்டக்கலை போன்றவற்றில் ஆர்வம் செலுத்துங்கள். சுகாதாரமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், 1 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை கைகளை சுத்தப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

MOST READ: உங்க ராசிப்படி நீங்கள் காதலிக்கக்கூடாத ராசி எது தெரியுமா? இந்த ராசிகாரங்க ஜோடியானால் வாழ்க்கையே காலி

என்ன செய்யக்கூடாது?

பாதிக்கப்பட்ட / நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களின் அருகில் செல்ல வேண்டாம். நீங்களாக எந்த மருந்துகளும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வழக்கமான சோதனைகளுக்காக மருத்துவமனை செல்ல வேண்டாம். முடிந்தவரை உங்கள் மருத்துவரிடம் தொலைபேசியில் கலந்தாலோசிக்கவும். பூங்காக்கள், சந்தைகள் மற்றும் மத இடங்கள் போன்ற நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.