தம் அடிப்பவர்கள் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவங்க நுரையீரலை சிகரெட்டின் ஆபத்திலிருந்து காப்பாற்றுமாம்!

புகைபிடிப்பது எப்படி பாதிக்கும்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு புகைபிடிப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு அல்ல, ஆனால் பலர் அதன் விளைவுகளைப் புரிந்து கொள்ள முடியாத அளவுக்கு இளமையாக இருக்கும்போது அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தத்தின் போது புகைபிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். புகைபிடிக்கும் பழக்கம் புகைபிடிப்பவருக்கு மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, அருகிலிருக்கும் புகைபிடிக்காதவர்களுக்கும் சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிக்காமல் இருப்பது ஆரோக்கியமான விருப்பம் என்றாலும், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பவில்லை என்றால், புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யலாம். ஏற்கனவே புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களுக்கும் இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஏற்கனவே ஏற்பட்ட நுரையீரல் பாதிப்பை சரி செய்வதற்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மட்டும் போதாது.

தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள்

650 பிரிட்டிஷ் மற்றும் ஐரோப்பிய ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தக்காளி மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக ஆப்பிள் புகையால் பாதிக்கப்பட்ட நுரையீரலை விரைவாக குணப்படுத்தும் என்று தெரிவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக இரண்டு தக்காளி அல்லது மூன்று முறை ஆப்பிள் சாப்பிடுபவர்களின் நுரையீரல் செயல்பாடு மெதுவாக குணமடைந்து வருவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தோராக்ஸ் இதழில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆராய்ச்சி, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுபவர்கள் முறையே 40 சதவீதம் மற்றும் 34 சதவீதம் பேர் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயை (சிஓபிடி) உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒவ்வொரு முறையும் கூடுதலாக பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் போது, முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களில் சிஓபிடியின் ஆபத்து நான்கு சதவிகிதம் குறைகிறது மற்றும் தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்களில் எட்டு சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்துக்கு வழிவகுத்தது.

க்ரீன் டீ

க்ரீன் டீயில் கேடசின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, மேலும் இது தக்காளி மற்றும் ஆப்பிளைப் போலவே வயதுக்கு ஏற்ப நுரையீரல் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் புகைபிடிப்பதால் அதிகரிக்கிறது. கேட்டசின்கள் என்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், மூளையை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் கலவைகள். க்ரீன் டீயில் உள்ள கேட்டசின்கள் நுரையீரலில் உள்ள சளியை உடைத்து தளர்த்தும். கிரீன் டீயில் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது புகைபிடிப்பதால் நுரையீரலில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கும். இது மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் ஆகும், இது வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது, இது நிகோடின் தூண்டப்பட்ட சேதத்திலிருந்து நுரையீரலைப் பாதுகாக்கிறது. சிகரெட் புகையானது சுவாசப்பாதையில் வீக்கம் மற்றும் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். COPD போன்ற நுரையீரல் அழற்சி நோய்களின் வளர்ச்சியிலிருந்து குர்குமின் பாதுகாக்கிறது. குர்குமின், சிகரெட் புகையில் இருக்கும் புற்றுநோயிலிருந்து நுரையீரலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் மற்ற உறுப்புகளை புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது நிகோடினினால் ஏற்படும் டிஎன்ஏ பாதிப்பிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

இஞ்சி

இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது சுவாசக் குழாயிலிருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இதில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இஞ்சியின் சில சாறுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லும் என்றும் அறியப்படுகிறது. நீங்கள் பல உணவுகளில் இஞ்சியை ஒரு மூலிகையாக சேர்க்கலாம் அல்லது இஞ்சி தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.