இதுல ஏதாவது ஒண்ண தினமும் சாப்பிடற ஆண்களோட விந்தணுக்கள் தரமானதா இருக்குமாம் தெரியுமா?

நட்ஸ்

மர நட்ஸ்களை உட்கொள்வது வெறும் 14 வாரங்களில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மாற்றும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வில் 72 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் பங்கேற்றனர், அவர்கள் மேற்கத்திய பாணி உணவைப் பின்பற்றினர், இதில் சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் இருந்தது. அவர்களில் 48 பேர் தினமும் 60 கிராம் மர நட்ஸ்களை 14 வாரங்களுக்கு ஒருங்கிணைக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், மீதமுள்ள 24 பேர் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையையும் மேற்கத்திய உணவையும் தொடர்ந்தனர்.

ஆய்வு முடிவுகள்

சோதனையின் முடிவில், கனமான உணவை உட்கொண்ட ஆண்கள் தங்கள் விந்தணு டி.என்.ஏவின் 36 மரபணு பகுதிகளைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் மீதமிருந்த ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது வித்தியாசமாக மெத்திலேட் செய்யப்பட்டனர். அந்த உணவுகளில் 9.72 சதவீதம் ஹைப்பர்மெதிலேட்டட் என்று கருதப்பட்டது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு வழக்கமான மேற்கத்திய பாணி உணவில் நட்ஸ்களை சேர்ப்பது குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் விந்து டி.என்.ஏ மெத்திலேசனை பாதிக்கிறது என்பதற்கான முதல் சான்றுகளை வழங்குகிறது. விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கும் வேறு உணவுகளை மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

பூசணிக்காய் விதைகள்

பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் மற்றும் விந்து உருவாவதற்கு தேவையான பிற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. குறைந்த துத்தநாக அளவு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, மோசமான விந்தணு தரம் மற்றும் ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் அமினோ அமிலம் எல்-அர்ஜினைன் நிறைந்துள்ளது, இது விந்து மற்றும் விந்து அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது. விந்தணுக்களின் தரத்தை இரட்டிப்பாக்க விரும்புபவர்கள் டார்க் சாக்லெட்டை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.

மாதுளை

மாதுளை சாறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளதால் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். மாதுளை சாறு குடிப்பதும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

இலை கீரைகள்

கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் போன்ற அடர்ந்த இலை காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவும் சிறந்த ஃபோலேட் ஆகும். இவை விந்தணுக்களின் வீரியத்தை பலமடங்கு அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி

ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது விந்தணு இயக்கம், உருவவியல் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்த மற்ற உணவுகளான தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.