Just In
- 38 min ago 1 கப் கோதுமை மாவும் 1/2 கப் ரவையும் வெச்சு.. ஈவ்னிங் இப்படியொரு ஸ்நாக்ஸ் செய்யுங்க... சூப்பரா இருக்கும்..
- 1 hr ago உங்க கல்லீரல் டேமேஜ் ஆகாம மது அருந்தணுமா? இப்படி மது அருந்துங்க... உங்க கல்லீரலுக்கு எந்த ஆபத்தும் வராது...!
- 2 hrs ago கல்லீரலின் மூலைமுடுக்குகளில் உள்ள அழுக்குகளை வெளியேற்ற சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!
- 3 hrs ago ஏசி அறையில் தூங்குவதால் உங்க உடலில் என்னென்ன பிரச்சினைகள் வரலாம் தெரியுமா? ஏசி ரூம்ல இப்படி தூங்காதீங்க...!
Don't Miss
- Technology புது கலர்.. அதே டிசைன்.. வாய்பிளக்க வைக்கும் விலை.. Nothing Ear மற்றும் Ear A அறிமுகம்.. ஏப்.22 முதல் விற்பனை!
- Automobiles காரை விட அவங்கதான் அழகா இருக்காங்க! விலை உயர்ந்த எலெக்ட்ரிக் வண்டியை வாங்கனது அவங்களா! சொக்கி போன ரசிகர்கள்!
- Movies Actor Dhanush: எஸ்ஜே சூர்யா கேரக்டரில் முதலில் நடிக்கவிருந்தது யார் தெரியுமா.. ராயன் அப்டேட் இதோ!
- News நாங்க அப்பவே சொன்னோமே.. இவிஎம் பட்டனை தொட்டாலே பாஜகவுக்கு விழும் 2 ஓட்டு! காங்கிரஸ் புது டிமாண்ட்
- Finance Infosys: லாபத்தில் 30% உயர்வு, முதலீட்டாளர்களுக்கு ஸ்வீட் சர்ப்ரைஸ் ரூ.28 ஈவுத்தொகை..!
- Travel பாவனி ஆற்றின் நடுவே 700 ஆண்டுகளாக மூழ்கியிருக்கும் கோட்டை – இன்னும் 2 மாதங்களுக்கு பொதுமக்கள் செல்லலாம்!
- Sports ஒரு பந்துக்கு 12 ரன் அடிக்க பார்க்காதே.. எவ்வளவு முறை சொல்றது? இளம் வீரருக்கு சூர்யகுமார் அட்வைஸ்
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
நுரையீரலை வலிமையாக்கி கொரோனா வைரஸிடமிருந்து தப்பிக்க இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்க...
காற்று மாசுபாடு நமது நுரையீரலை பாதிக்கிறது, இதனால் அவை ஏராளமான நோய்களுக்கு ஆளாகின்றன. புகைபிடிப்பதன் மூலம் நம் நுரையீரல் மேலும் பாதிக்கப்படுகிறது.
நம்முடைய உலகம் நம் முன்னோர்கள் வாழ்ந்த காலத்தில் இருந்தது போல தூய்மையானதாக இப்போது இல்லை. இப்போது நாம் சுவாசிக்கும் காற்று கூட கலப்படம் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. வளர்ந்துவிட்ட தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையை எவ்வளவு எளிதாக மாற்றியிருக்கிறதோ அந்த அளவிற்கு நம் இயற்கையை இன்னல்களுக்கு ஆளாக்கியுள்ளது. எந்தவித கெட்ட பழக்கங்களும் இல்லாதவர்கள் கூட இப்போது சுவாசிக்கும் காற்றாலே பல நோய்களுக்கு ஆளாகும் நிலைக்கு தள்ளப்பட்டுள்ளனர்.
காற்று மாசுபாடு நமது நுரையீரலை பாதிக்கிறது, இதனால் அவை ஏராளமான நோய்களுக்கு ஆளாகின்றன. புகைபிடிப்பதன் மூலம் நம் நுரையீரல் மேலும் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் நோய் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ நம் நுரையீரலை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். மேலும் இப்போது கொரோனா வைரஸ் நமது நுரையீரலைத்தான் முதலில் செயலிழக்க வைக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில் நம்முடைய நுரையீரலை வலிமையாக்குவதும், நுரையீரலில் இருக்கும் மாசுக்களை வெளியேற்றுவதும் அவசியமாகும். அதற்கு என்னென்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கொழுப்பு மீன்
கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மீன்கள் ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கான சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை அழற்சி எதிர்ப்பு, புற்றுநோய்க்கு எதிரான மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்த பாலி-நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன. மீன்களில் உள்ள இந்த பண்புகள் அனைத்தும் நுரையீரலை அனைத்து வகையான நுரையீரல் நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.
ஆப்பிள்
ஆரோக்கியமான நுரையீரலை விரும்புபவர்களுக்கு ஆப்பிள் சிறந்த உணவாகும். சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் 45-49 வயதுடைய 2,500 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களின் உணவு மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்தது. நல்ல நுரையீரல் செயல்பாடு வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளின் அதிக உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது என்பதை அந்த ஆய்வு கண்டறிந்தது.
வால்நட்
அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றை உட்கொள்வது ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மேலும் இது நுரையீரலை பலப்படுத்தும்.
MOST READ: ஆண்கள் கட்டாயம் தெரிஞ்சு வைச்சிருக்கணும்னு பெண்கள் எதிர்பார்க்குற செக்ஸ் ரகசியங்கள் என்ன தெரியுமா?
பீட்ரூட்
பீட்ரூட்டில் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் சேர்மங்கள் உள்ளன. அவற்றில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. நைட்ரேட்டுகள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, பீட்ரூட் கீரைகள் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.
பூண்டு
பூண்டில் அல்லிசின் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கிறது. பூண்டு உட்கொள்வது தொற்று மற்றும் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது ஆஸ்துமா அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற சுவாசக் கோளாறுகளையும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களையும் ஏற்படுத்தும்.
மிளகாய்
காம்ப்சைசின் கலவை இருப்பதால் மிளகாய் சூடாகவும் காரமாகவும் இருக்கும். இது சளி சுரக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் சுவாசக் குழாயிலிருந்து அதைத் துடைத்து, மேல் மற்றும் கீழ் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், மிளகாய் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த மூலமாகும், இது ஆஸ்துமாவுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வழங்குகிறது.
MOST READ: கொரோனவை விட வரலாற்றின் ஆபத்தான நோய்கள் இறுதியில் எப்படி முடிவுக்கு வந்தது தெரியுமா?
பூசணிக்காய்
பூசணிக்காயில் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பல்வேறு வகையான தாவர கலவைகள் உள்ளன. அவை பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உள்ளிட்ட கரோட்டினாய்டுகளில் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
மஞ்சள்
மஞ்சள் கலவை குர்குமின் நிறைந்துள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மஞ்சள் ஆஸ்துமாவுக்கு எதிரான இயற்கை கேடயமாகவும் செயல்படுகிறது.
ப்ரோக்கோலி
புகைபிடிக்கும் போது நுரையீரலில் சேமிக்கப்படும் நிகோடின் நச்சுகளையும், அதில் உள்ள சல்போராபேன் புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து நுரையீரலை குணப்படுத்தும். இது நுரையீரலில் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.
MOST READ: சாணக்கிய நீதியின் படி இவர்களை நம்பவும் கூடாது நண்பராக வைத்துக்கொள்ளவும் கூடாதாம்... ஜாக்கிரதை...!
ஆலிவ் ஆயில்
ஆலிவ் எண்ணெய் ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய வைட்டமின் ஈ வடிவமான ஆல்பா-டோகோபெரோல்.