அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பால் அவதிப்படுறீங்களா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க போதும்...!

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் தண்ணீரில் சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருக்கின்றன. இவை அனைத்தும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட திரவங்களை உட்கொள்வது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடற்பயிற்சி தொடர்பான தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். இருப்பினும், விளையாட்டு பானங்களில் குறைந்த அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவை மாற்றுவது கடினம். எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த தேங்காய் தண்ணீர் நீரேற்றமாக இருப்பது தசை பிடிப்பைத் தணிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பப்பாளி

பப்பாளி ஒரு நல்ல அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். உயிரணு சவ்வுகளில் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் அயனிகளை சுறுசுறுப்பாக கொண்டு செல்வதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தசை சுருக்கம், நரம்பு உந்துவிசை கடத்தல், வாசோமோட்டர் தொனி மற்றும் சாதாரண இதய தாளத்திற்கு அவசியம்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக பப்பாளி சாப்பிடுங்கள்.

மீன்

சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் சோடியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: உகந்த ஊட்டச்சத்துக்காக கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்.

தர்பூசணி

தர்பூசணி கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இது உடலில் நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆதலால், இது தசை பிடிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் தணிக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக தர்பூசணியைச் சேர்க்கவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. அவை தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மிகமுக்கியம். குறைந்த கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவு தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கெமோமில் டீ

கெமோமில் ஒரு பண்டைய மருத்துவ மூலிகையாகும். இது பல டெர்பெனாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, மாதவிடாய் கோளாறுகள், காயங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல உடல்நல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அவகேடோ பழம்

அவகேடோ பழம் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது தசை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தசை பிடிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக அவகேடோ சாப்பிடுவது தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: மிருதுவாக்கிகள், டிப்ஸ் மற்றும் ஸ்ப்ரேட்ஸ் வடிவத்தில் அவகேடோ பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பசலைக்கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரை மற்றும் கீரைகள் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் நல்ல அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது. இது தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சாலட்டில் பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் வடிவில் சாப்பிடுங்கள்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை தசைப்பிடிப்பைத் தணிக்கவும் தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை தினமும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற தினமும் நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.

பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ், பட்டாணி, சுண்டல், பயறு, சோயாபீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளில் மெக்னீசியம் நிரம்பியுள்ளன. மெக்னீசியம் கால்சியத்துடன் இணைந்து உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: பருப்பு வகைகளை சூப், சாம்பார், கூட்டு மற்றும் ஸ்ப்ரவுட்ஸ் வடிவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

தசை பிடிப்பை எளிதாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்ட செயல்பாட்டிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாக அந்த பகுதியில் உள்ள தசைப்பிடிப்பு தசையை நீட்டி, வலி குறையும் வரை அந்த நிலையில் இருங்கள்.
• தசைப்பிடிக்கப்பட்ட இடத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
• வலியைக் குறைக்க குளிர் அல்லது சூடான நீரில் ஒத்தடம் கொடுக்கவும்