இந்த எளிய பயிற்சிகள் மூலம் இழந்த உங்கள் கண் பார்வையை மீண்டும் பெறலாமாம்... ட்ரை பண்ணி பாருங்க!

பென்சில் புஷ்அப்ஸ்

பென்சில் புஷ்-அப்கள் அடிப்படையில் கண்கள் ஒன்றையொன்று நோக்கி நகர்த்த அல்லது அருகில் உள்ள பொருளைப் பார்க்கும்போது ஒன்றிணைக்க பயிற்சியளிக்கப்படும் செயல்முறையாகும். கையின் நீளத்தில் பென்சிலைப் பிடித்துக்கொண்டு, நுனியில் கவனம் செலுத்தி, பென்சிலை மெதுவாக மூக்கின் அருகே நகர்த்தி, நுனியை ஒரே ஃபோகஸில் வைத்துப் பயிற்சியை வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம். இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

ப்ரோக் ஸ்ட்ரிங்

ப்ரோக் ஸ்ட்ரிங் என்பது ஒரு பிரபலமான பார்வை சிகிச்சையாகும், இது காட்சி அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை திறம்பட செய்ய, ஒருவர் சரத்தின் ஒவ்வொரு முனையிலும் ஒரு வளையத்தைக் கட்டி, ஒரு கதவு கைப்பிடியில் ஒரு வளையத்தை இணைத்து, மூன்று மணிகளை வைக்கவும், தொலைதூர மணிகளை கதவுக் கைப்பிடிக்கு அருகில் வைக்கவும். இதனை மூக்கில் இருந்து ஒரு 6 அங்குலம் தூரத்தில் வைக்கவும். இந்தப் பயிற்சியானது கண்களைக் கண்காணித்தல், சீரமைத்தல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றில் நல்ல முன்னேற்றத்தை அளிக்கும்.

உள்ளங்கை மூலம் ரிலாக்ஸ் செய்வது

இடது சுண்டு விரலின் அடிப்பாகத்தில் வலது சுண்டு விரலின் அடிப்பாகத்தில் கைகளை நிலைநிறுத்தி, தலைகீழாக V வடிவத்தில் விரலை அசைப்பதன் மூலம் கண்களை உள்ளங்கைகளால் எளிதாக ரிலாக்ஸ் செய்யலாம். எந்த ஓய்வு நேரத்திலும் இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் கண்களை ரிலாக்ஸ் செய்யலாம்.

கண்களை உருட்டுவது

கண் அழுத்தத்திலிருந்து எளிதாக நிவாரணம் பெற, ஒருவர் எழுந்து உட்கார்ந்து, தலையை அசைக்காமல் வலப்புறம், பின்னர் மேற்புறம், பின்னர் இடது மற்றும் கீழே தரையில் பார்த்து என இந்த செயல்முறையைத் தொடரலாம். கண்கள் கஷ்டப்படும்போது எந்த நேரத்திலும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

த்ரதக் கர்மா

தியானத்தைப் போலவே, த்ரதக் கர்மா என்பது ஒரு செயல்முறையை உள்ளடக்கியது, இதில் கண்களில் இருந்து கண்ணீர் வரும் வரை இலக்கின் ஒரு புள்ளியைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதாகும்.

20-20-20 விதி

20-20-20 விதி என்பது ஒரு எளிய கண் உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் கண் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அதிக நேரம் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு. ஒரு நபர் 20 நிமிடங்கள் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை குறைந்தபட்சம் 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும் என்று இந்த விதி கூறுகிறது.