தினமும் மலம் கழிக்க ரொம்ப கஷ்டப்படுறீங்களா? இதில் ஏதாவது ஒன்ன தினமும் சாப்பிடுங்க... ஈஸியா போகும்...!

ஓட்ஸ் காலை உணவாக இருக்க வேண்டும்

உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி, ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதுதான். இதில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. முந்தையது தண்ணீரில் எளிதில் கரைந்து, ஜெல் போன்ற வடிவத்தை எடுக்கும் போது, பிந்தையது மலத்தில் மொத்தமாக சேர்கிறது, இதனால் உணவுகள் மென்மையாகவும், வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக செல்ல எளிதாகவும் செய்கின்றன. இதன் மூலம் மலம் கழிக்க சிரமப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

நிறைய கீரைகள் சேர்க்கவும்

பச்சை ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் பல உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு முக்கியமாகும். அதில் ஒன்றுதான் மலச்சிக்கல். கீரைகள், பிரஸ்ஸல் முளைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற கீரைகள் பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் அவை குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உங்கள் குடலுக்கு மிகவும் நல்லது. இது மலத்தில் எடையைக் கூட்டி, செரிமானப் பாதை வழியாகச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்

கிவி, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் செரிமானத்திற்கு சிறந்தவை. மலச்சிக்கல் உள்ள அனைவரும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த பழங்களை சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் அதிக அளவு நீர், சர்பிடால் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவை உள்ளன, அவை மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆளி விதைகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர, ஆளி விதைகள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை உங்கள் உணவில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்களுக்கு அதிகபட்ச முடிவுகளைத் தரும். இருப்பினும், அவற்றை முழுவதுமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உடலால் அவற்றை ஜீரணிக்க முடியாது, மேலும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்காமல் கடந்து செல்லும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பீன்ஸ்

பீன்ஸில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை நார்ச்சத்து கொண்டவை. இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டையும் கொண்டுள்ளது, இது வெவ்வேறு வழிகளில் மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவுகிறது. இது ஒரு லேசான மலமிளக்கியாக செயல்படும் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்தை கொண்டுள்ளது, இது செரிமான மண்டலத்தில் பாக்டீரியாவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது, எந்த வகையான வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை எளிதாக்குகிறது.

தண்ணீர்

நீரேற்றமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை அடைவதற்கு முக்கியமாகும். உடலில் திரவம் இல்லாதது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணமாகும். தினமும் 8 முதல் 10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.