மாத விடாய் சமயத்தில் உண்டாகும் தூக்கமின்மை பிரச்சனைக்கு எப்படி முடிவு கட்டலாம்?

அதிக நீராகாரம் :

அதிகமாக பழச்சாறு, நீர் எடுத்துக் கொள்வதால் அதிகளவு சோடியமும் உடலிலிருந்து வெளியேற்றப்படும். இதனால் வயிறு உப்புசம் தலை சுற்றலை சமாளிக்கலாம். இவை நரம்புகளுக்கும் ஆறுதல் அளிப்பதால் தூக்கம் வரும்.

அதிகளவு கால்சியம் :

ஒரு ஆராய்ச்சியில் மாதவிடாயின் போது அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், தூக்க நேரம் நீடிப்பதாக தெரிய வந்துள்ளது. கால்சியத்தில் தூக்கத்தை தூண்டச் செய்யும் திறன் உள்ளதாம்.

400 மி.கி. மெக்னீசியம் :

மெக்னீசியம் செரடோனின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதி பெறச் செய்கிறது. கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடலிற்கு புத்துணர்வு கிடைக்கிறது.

100 மி. கி விட்டமின் பி6 :

விட்டமின் பி6 இந்த சமயத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் அது செரடோனின் ஹார்மோனை தூண்டுகிறது. பி6 நிறைந்த நட்ஸ், மீன் ஆகிவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

காஃபி :

மாத விடாய் சமயத்தில் காஃபியை மதியத்திற்கு பிறகு குடிக்கக் கூடாது. அது பதட்டத்தை அதிகப்படுத்தும் என்று ஆய்வாளர்கல் கூறுகின்றனர். அதோடு அவை கால்சியம் அளவையும் உடலில் குறைக்கும்