படுக்கையில் நீண்ட நேரம் சிறப்பாக செயல்பட வேண்டுமா? இதோ அதற்கான சில டிப்ஸ்...

எதிர்பார்ப்புக்கள் வேண்டாம்

படுக்கையில் நீண்ட நேரம் சிறப்பாக செயல்பட நினைத்தால், முதலில் பாலியல் எதிர்பார்ப்புக்களைத் தவிர்த்திடுங்கள். ஏனெனில் எதிர்பார்ப்புக்களுடன் இருப்பது, உங்களின் செயல்திறனில் தேவையில்லாத அழுத்தத்தை உருவாக்கும்.

ஆணுறை

ஜர்னல் ஆஃப் செக்ஸ் மெடிசின் மேற்கொண்ட ஆய்வின் படி, ஆண்களுள் யார் ஆணுறையைப் பயன்படுத்தாதவர்களை விட, நன்கு உயவூட்டும் ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்தியவர்கள் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் நன்கு செயல்பட முடிந்தது தெரிய வந்தது.

முன் விளையாட்டுக்கள்

எடுத்த எடுப்பிலேயே உடலுறவில் ஈடுபடாமல், உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் முன் விளையாட்டுக்களை துணையுடன் விளையாடி, பின் களம் இறங்கினால், நீண்ட நேரம் உறவில் ஈடுபடலாம்.

அடிக்கடி உடலுறவு

படுக்கையில் சிறப்பாக செயல்பட வேண்டுமெனில், அடிக்கடி உங்கள் துணையுடன் உடலுறவில் ஈடுபடுங்கள். இதனால் நாளடைவில் உங்களால் உங்கள் துணையை நீண்ட நேரம் சந்தோஷப்படுத்தலாம்.

சுய இன்பம்

உடலுறவில் ஈடுபடும் முன், சுய இன்பம் கண்டு, பின் களத்தில் குதியுங்கள். இதனாலும் உங்களால் நீண்ட நேரம் செயல்பட முடியும்.

இடுப்பு தசைகளை வலிமைப்படுத்தவும்

உடலுறவின் போது இடுப்புத் தசைகள் அதிகம் ஈடுபடும். எனவே உங்களின் இடுப்புத் தசைகளின் வலிமையை அதிகரித்தால், படுக்கையில் நீண்ட நேரம் செயல்படலாம்.

ஸ்குவாட்ஸ்

புதிதாக திருமணமானவர்கள், படுக்கையில் சிறப்பாக செயல்பட ஸ்குவாட்ஸ் செய்து வாருங்கள். அதிலும் எந்த ஒரு எடையையும் தூக்கி ஸ்குவாட்ஸ் செய்யாமல், உங்கள் உடலை நீங்களே தாங்கும் அளவிலான ஸ்வாட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளை செய்து வாருங்கள். இதனால் உடலின் ஸ்டாமினா அதிகரிக்கும்.

பென்ச் பிரஸ்

பென்ச் பிரஸ்

கேகல் உடற்பயிற்சி

இடுப்புத் தசைகளை வலிமையடைச் செய்ய சிறந்த மற்றும் எளிமையான வழி கேகல் உடற்பயிற்சிகளை செய்வது. உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்திருந்தால், நீண்ட நேரம் உடலுறவில் சிறப்பாக செயல்படலாம்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துங்கள்

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஓர் வழி தான் உடற்பயிற்சி. எனவே தினமும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டு வாருங்கள். இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, உடலின் ஸ்டாமினாவும் அதிகரிக்கும்.

ஆல்கஹாலை தவிர்த்திடுங்கள்

நீங்கள் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் சிறப்பாக செயல்பட நினைத்தால், முதலில் ஆல்கஹால் அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.

ஸ்ட்ரெட்ச்சிங்

தினமும் கால்கள் மற்றம் கைகளுக்கான ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இதனால் உடலுறவின் போது அப்பகுதிகளில் பிடிப்புக்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

புரோட்டீன் எடுங்கள்

அன்றாடம் உண்ணும் உணவில் எடுத்துக் கொள்ளும் புரோட்டீன்களின் அளவை அதிகரித்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கிடைக்கும். அதற்கு புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களான முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கொழுப்பு குறைவான பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் சிக்கனை முடிந்த அளவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடை

உயரத்திற்கு ஏற்ற உடல் எடையைப் பராமரிக்க வேண்டும். அளவுக்கு அதிகமாக அல்லது அளவுக்கு குறைவான உடல் எடையுடன் இருந்தால், உடனே அதனை சரிசெய்யும் முயற்சியில் ஈடுபடுங்கள். இதனால் உடலின் பாலியல் ஸ்டாமினா மேம்படும்.

சரிவிகித டயட்

பாலியல் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க, வெறும் முன் விளையாட்டுக்களில் மட்டும் ஈடுபடாமல், சரிவிகித உணவுகளை உட்கொண்டு வந்தால் தான், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையுடனும் இருக்கும். எனவே பழங்கள், காய்கறிகள், தோல் நீக்கப்பட்ட இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுப் பொருட்களை அன்றாடம் உட்கொள்ளுங்கள்.

துணையின் கையால் மசாஜ்

அவ்வப்போது உங்கள் துணையின் கையால் மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள். இதனால் உடல் அழுப்பு நீங்குவதோடு, உணர்ச்சிகள் தூண்டப்பட்டு, இருவருக்குள்ளும் உள்ள பிணைப்பு அதிகரிக்கும்.

நல்ல தூக்கம்

ஒருவருக்கு போதிய தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உடலுறவில் நாட்டம் குறைந்துவிடும். எனவே படுக்கையில் சிறப்பாக செயல்பட வேண்டுமானால், அன்றாடம் போதிய அளவில் தூக்கத்தை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்திடுங்கள்

மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமின்றி, பாலியல் நாட்டத்தையும் அழிக்கும். எனவே மன அழுத்தத்தில் இல்லாமல் இருக்க, அன்றாடம் தியானம், யோகா போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.