நீங்க 100 வயசு வரைக்கும் ஆரோக்கியமா இருக்கணுமா? அப்ப இந்த 5 வைட்டமின்களை தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கோங்க...!

சமச்சீர் டயட் என்று வரும்போது, சில வைட்டமின்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்க உதவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இந்த வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி என்றாலும், அவற்றை சீரான உணவில் இருந்து பெறுவது கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும்.

ஏனெனில் உணவுகள் மூலம் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இந்த பதிவில் கூறப்படும் 5 வைட்டமின்கள் ஆயுளை நீட்டிப்பதில் அவற்றின் நிருபிக்கப்பட்ட பங்கிற்கு நன்கு அறியப்பட்டவையாகும்.

வைட்டமின் டி

பெரும்பாலும் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படும், வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்திறன், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கு அவசியம். வைட்டமின் டி போதுமான அளவு புற்றுநோய், தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நீண்ட கால நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. சூரிய ஒளியில் நிற்பது, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை), செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை சில ஆதாரங்களாகும்.

வைட்டமின் சி

ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிரம்பிய, வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து செல்களை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கிறது. இது கொலாஜனை உருவாக்கவும், காயங்களை குணப்படுத்தவும், இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.

போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்வது இதய நோய், பல வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் முதுமையால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது. ப்ரோக்கோலி, குடைமிளகாய், கிவி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகள் போன்றவற்றில் வைட்டமின் ச அதிகமாக உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ

வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற வைட்டமின் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் செல்களை வீக்கத்திலிருந்துபாதுகாக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் வயதான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பல ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் ஈ அல்சைமர் நோய் மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நட்ஸ், விதைகள், கீரைகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் ஈ-ன் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கிறது.

வைட்டமின் பி12

வயது அதிகரிக்கும் போது சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம், டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் நியூரான் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. B12 இன் போதுமான நுகர்வு இரத்த சோகையைத் தவிர்க்கவும், இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

இறைச்சி, கடல் உணவுகள், முட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை சிறந்த உணவு ஆதாரங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். வயதானவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் கே2

வைட்டமின் K2 ஆரோக்கியமான இரத்த உறைதல், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அவசியம். தமனிகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் உருவாகாமல், எலும்புகள் மற்றும் பற்களை நோக்கி செலுத்துவதன் மூலம், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, புளித்த உணவுகள் போன்றவை மற்றும் புல்லில் வளர்க்கப்படும் விலங்கு பொருட்கள் போன்றவை வைட்டமின் கே 2 அதிகமிருக்கும் உணவுகளாகும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.