குண்டா இருந்தா கொலஸ்ட்ரால் வருமா? ஒல்லியா இருந்தா வராதா? ஆய்வு சொல்லும் அதிர்ச்சி உண்மை என்ன தெரியுமா?

High Cholesterol In Tamil: அதிக கொலஸ்ட்ரால் பற்றி மக்களிடையே பல்வேறு கட்டுக்கதைகள் உலா வருகின்றன. அவற்றில் ஒன்றாக ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட மாட்டார்கள் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் இது கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய கட்டுக்கதையா அல்லது உண்மையா? என்று நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் என்பது எந்த வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை. உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதிலிருந்து நீங்கள் விலக்கி இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவு முறையில் கவனமாக இருப்பது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு நல்ல வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்களும் உள்ளன. கொலஸ்ட்ரால் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். அதை சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைளும் அவற்றின் உண்மைகள் பற்றியும் நாம் ஒவ்வொருவரும் அறிந்துகொள்ள வேண்டும். அவற்றை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

அதிக கொலஸ்ட்ராலை உயர் கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஆனால் வல்லுநர்கள் ஹைப்பர்கொலஸ்டிரோலீமியா என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது இரத்தத்தில் அசாதாரணமாக அதிகரித்த கொழுப்பின் அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு ஆபத்தான சுகாதார நிலை.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது சில உணவுகளில் காணப்படும் கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருளாகும். மேலும் இது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது ஹார்மோன்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் உயிரணு சவ்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது என்பதால் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு நல்ல கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகைகளில் உள்ளன. ஒன்று குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்-கெட்ட கொழுப்பு) மற்றொன்று உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எச்டிஎல்-நல்ல கொழுப்பு). இரத்த ஓட்டத்தில் எல்டிஎல் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது தமனிகளின் சுவர்களில் படிந்து, பிளேக்குகளை உருவாக்குகிறது. இது உடலுக்கு நல்லதல்ல.

ஏனெனில் காலப்போக்கில், இந்த பிளேக்குகள் தமனிகளை சுருக்கி இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு பிளேக் சிதைந்தால், அது இரத்த உறைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும், இது இரத்த ஓட்டத்தை முற்றிலுமாக தடுக்கலாம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான இருதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அமைதியான கொலையாளி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், இது எந்த அறிகுறியையும் உங்களுக்கு காட்டாது. உடலில் அமைதியாக கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை பரிசோதித்து பார்க்காத வரை அவர்களின் நிலை பற்றி உண்மையில் தெரியாது.

எனவே, அது மிகவும் ஆபத்தானது. இருப்பினும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருதய நோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக கொழுப்பு அளவுகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்தால், அது இறுதியில் குறுகலான அல்லது தடுக்கப்பட்ட தமனிகளை ஏற்படுத்தும். இது பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கும் சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

இதயம் அல்லது மூளை போன்ற சில உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் கணிசமாகக் குறையும் போது இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக வெளிப்படுகின்றன. அதிக கொழுப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிக்கல்கள் காரணமாக எழக்கூடிய சில அறிகுறிகளை இங்கே காணலாம்.

• நெஞ்சு வலி
• மூச்சு திணறல்
• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றது. இதனால், மெல்லிதாக அல்லது ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். கொலஸ்ட்ரால் அளவு உடல் எடையால் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை என்பதால் இது ஒரு கட்டுக்கதை என நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மெலிந்தவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொண்டாலோ, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தாலோ கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கலாம். இன்னும் சில கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

கட்டுக்கதை 1: வயதானவர்கள் மட்டுமே அதிக கொலஸ்ட்ரால் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்

உண்மை: அதிக கொலஸ்ட்ராலின் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். அதே சமயம், இது குழந்தைகள் உட்பட எல்லா வயதினரையும் பாதிக்க வாய்ப்புள்ளது. மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் எந்த வயதிலும் அதிக கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும்.

கட்டுக்கதை 2: அதிக கொழுப்பு எப்போதும் உணவு உண்பதால் ஏற்படுகிறது

உண்மை: நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற சில உணவுகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு முக்கிய பங்களிப்பது உடலின் சொந்த கொழுப்பை உற்பத்தி செய்வதாகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உணவுக் கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.

கட்டுக்கதை 3: நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக கொலஸ்ட்ராலை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.

உண்மை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. உணவு மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆதலால், அவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கட்டுக்கதை 4: அதிக கொலஸ்ட்ரால் மட்டுமே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து காரணி.

உண்மை: அதிக கொழுப்பு இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. அதில் மாற்றுக்கருத்து இல்லை. ஆனால் அது உடல் முழுவதும் உள்ள மற்ற இரத்த நாளங்களையும் பாதிக்கலாம். இது பக்கவாதம், புற தமனி நோய் மற்றும் பெருநாடி அனீரிசிம்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சில நேரங்களில் இது உங்கள் உயிருக்கே ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

கட்டுக்கதை 5: உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், வெளிப்படையான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

உண்மை: அதிக கொலஸ்ட்ரால் பொதுவாக கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் அடிக்கடி இரத்த பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. எழும் அறிகுறிகள் பொதுவாக மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற உயர் கொலஸ்ட்ராலின் சிக்கல்களால் ஏற்படுகின்றன.

கட்டுக்கதை 6: அதிக கொலஸ்ட்ரால் பற்றி ஆண்கள் மட்டுமே கவலைப்பட வேண்டும்

உண்மை: ஆண்களும் பெண்களும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தில் உள்ளனர். உண்மையில், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்களின் எல்டிஎல்(LDL-கெட்ட கொழுப்பு) அளவுகள் அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிப்பதில் பெண்கள் சமமாக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும்.

கட்டுக்கதை 7: அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த மருந்து மட்டுமே ஒரே வழி.

உண்மை: ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகள் தேவைப்படும்போது பரிந்துரைக்கப்படலாம். அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிக அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இறுதிக்குறிப்பு

எனவே, அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு தயாரிக்கும் போது, அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடா மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் நல்லது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். மேலும் நீங்கள் பின்பற்றி வந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.