தினமும் மூட்டு வலியால் அவஸ்தைப்படுகிறீர்களா? அப்ப இத படிச்சு ஃபாலோ பண்ணுங்க...

டிப்ஸ் #1

எலும்பு மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமானால், முதலில் சரியான உடல் எடையைப் பராமரிக்க வேண்டும். உடல் எடை ஒருவரின் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு இல்லாவிட்டால், மூட்டுக்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். ஆகவே சரியான உடல் எடையைப் பராமரியுங்கள்.

டிப்ஸ் #2

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளான ஆலிவ் ஆயில், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை அன்றாட உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் நாள்பட்ட அழற்சிகள், எலும்பு மூட்டு பிரச்சனைகளுடன் தொடர்பு கொண்டுள்ளது.

டிப்ஸ் #3

வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் குறைய ஆரம்பிக்கும். எனவே அவ்வப்போது மருத்துவரை சந்தித்து வைட்டமின் மற்றும் கனிமச்சத்து மாத்திரைகளை வாங்கி சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக கால்சியம் மாத்திரைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

டிப்ஸ் #4

தினமும் தவறாமல் குறைந்தது 1 டம்ளர் பாலைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பாலில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளதால், இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

டிப்ஸ் #5

உடலில் போதிய அளவு நீர்ச்சத்து இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு தினமும் சரியான அளவில் நீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தாலும், மூட்டுக்களில் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

டிப்ஸ் #6

ஆரோக்கியமான எலும்பு மூட்டுகள் வேண்டுமானால், தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக சைக்கிளிங், நீச்சல் போன்ற மூட்டுக்களைப் பாதிக்காத பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது.

டிப்ஸ் #7

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்பவராயின், பயிற்சியாளரின் உதவி மற்றும் பரிந்துரையின் பேரில் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஏனெனில் அளவுக்கு அதிகமான எடையைத் தூக்கினால், அதுவே மூட்டுக்களில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

டிப்ஸ் #8

ஏற்கனவே மூட்டுக்களில் வலி அல்லது காயங்கள் இருந்தால், அது முற்றிலும் குணமாகும் வர கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்த்திடுங்கள். இல்லாவிட்டால், அதுவே நிலைமையை மோசமாக்கிவிடும்.