'இந்த' 5 பழங்கள நீங்க அதிகமா சாப்பிடுவீங்களா? அப்ப உங்களுக்கு பெரிய ஆபத்து ஏற்பட வாய்பிருக்காம்...ஜாக்கிரதை!

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மக்கள் பழங்களை அதிகளவு உட்கொள்கிறார்கள். பழங்களின் நுகர்வு அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக கொண்டாடப்படுகிறது. தினமும் பழங்கள் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஆனால், அவற்றை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று யோசித்து இருக்கிறீர்களா?

பழங்களில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவை சமச்சீரான உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக அமைகின்றன. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, மிதமானது முக்கியமானது.

பழங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கினாலும், சில பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான பழங்களை உட்கொள்வது, இயற்கையான சர்க்கரைகள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு, அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக ஏற்படும் செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பழம் மற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இடமாற்றம் செய்தால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தனிப்பட்ட பழங்களின் சகிப்புத்தன்மை மாறுபடும். ஆனால் பொதுவான வழிகாட்டுதல் தினசரி 2 முதல் 5 பரிமாணங்கள் ஆகும்.

ஒருவர் பழம் சாப்பிட விரும்பினால், பலவகையான பழங்களை தேர்வுசெய்ய வேண்டும். சமச்சீர் உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் போது பழச்சாறுகளை விட முழுப் பழங்களுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேட்க வேண்டும். அதிகளவு பழங்கள் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பு

பல உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது பழங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும், அதிகப்படியாக நீங்கள் சாப்பிடுவது கலோரி அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். மற்ற உணவுக் குழுக்களுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படாவிட்டால் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆதலால், மிதமான அளவு மட்டுமே பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்

இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு

பொதுவாக சில பழங்கள், இயற்கையாகவே அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருக்கின்றன. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு விரைவாக அதிகரிக்கலாம். நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது கவலை அளிக்கிறது.

பல் பிரச்சினைகள்

பழங்களில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் அமிலங்கள் பல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். பழங்களை அதிகமாக உட்கொண்டால் மற்றும் சரியான வாய்வழி சுகாதாரத்தை பின்பற்றாமல் இருந்தால் பல் சிதைவு மற்றும் பற்சிப்பி அரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

செரிமான அசௌகரியம்

அதிகளவு நார்ச்சத்துள்ள சில பழங்களை குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது வாயு, வீக்கம் மற்றும் செரிமான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆதலால், எல்லா பழங்களையும் மிதமான அளவு மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

இரைப்பை குடல் கோளாறு

சில பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது அவற்றின் மலமிளக்கியின் விளைவு காரணமாக வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, திராட்சை பழங்கள் அவற்றின் செரிமான நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது. ஆனால், அவற்றை அதிகளவில் உட்கொண்டால் தளர்வான மலம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

எந்தெந்த பழங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பக்க விளைவுகள் பொதுவாக அதிகப்படியான பழங்களை உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பழங்கள் அவர்களின் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான நுகர்வு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் பழங்கள் உட்கொள்ளும்போது, நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் சத்தான பழமாக இருந்தாலும், அவை கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளன. அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும், பல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது. மேலும், இது உங்களுக்கு தலைவலியையும் ஏற்படுத்தலாம்.

திராட்சை

திராட்சைகளில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, மேலும் அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதிகளவு திராட்சை சாப்பிடுவதால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். சிலருக்கு திராட்சை மற்றும் திராட்சையால் தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும். மற்ற சில பக்க விளைவுகளில் இருமல், வறண்ட வாய் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

மாம்பழம்

மாம்பழம் சுவையானது ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளது. ஆதாலால், சர்க்கரை நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சில வகை மாம்பழங்களை உட்கொண்ட பிறகு, சிலருக்கு தொண்டை வலி அல்லது ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

மாம்பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதால் வயிற்று வலி, அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளும் ஏற்படும். ஆதலால், மிதமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சிட்ரஸ் பழம்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் கிரேப் ஃப்ரூட் போன்ற அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது பல் பற்சிப்பிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், இது வயிற்று வலி, தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல், வாந்தி, தூக்கமின்மை போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆதலால், ஆரோக்கியமான பழங்களை அளவாக உட்கொண்டு, அளவற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.