இரத்த சோகை ஏற்படாமல் தடுக்கவும்... இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும் நீங்க 'இத' பண்ணா போதுமாம்!

​​Iron Deficiency In Tamil: நீங்கள் சில நேரங்களில் உடல் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பதுபோல மோசமான ஆரோக்கியத்தை உணர்கிறீர்களா? ஆம். எனில், நீங்கள் இரத்த சோகை பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டு இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை சாதாரணமாக நினைத்து புறக்கணிக்காதீர்கள்.

இரத்த சோகை என்பது உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்கள் இல்லாத ஒரு சுகாதார நிலையை குறிக்கிறது. இரத்த சிவப்பணுக்கள் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன. பல்வேறு வகையான இரத்த சோகை பிரச்சனைகள் உள்ளன. அவை, வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டினால் ஏற்படும் இரத்த சோகை. ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்) குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகை ஆகியவை ஆகும்.

சோம்பல் மற்றும் மந்தநிலையின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள் இரத்த சோகை போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உலகளவில், குறிப்பாக பெண்களிடையே இரத்த சோகை விகிதம் அதிகமாக உள்ளதாகவும் அதில் இந்தியாவும் ஒன்று என்று கூறுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடைகிறது. இதனால், எந்த நோய்தொற்றும் விரைவில் ஏற்படாது. இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும் இயற்கை வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இரத்த சோகை ஆபத்து காரணிகள்

பல காரணிகள் உங்களுக்கு இரத்த சோகை வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் இரும்பு, வைட்டமின் பி-12, ஃபோலேட் மற்றும் தாமிரம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

சிறுகுடலில் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கக்கூடிய குடலிய அழற்சி நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற குடல் கோளாறுகளும் இரத்த சோகையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஆதலால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்கள் இழப்பதால், ஆண்களையும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களையும் விட மாதவிடாய் நிற்காத பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

புற்றுநோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற நீண்ட கால நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நாள்பட்ட நோயின் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, புண் அல்லது பிற உள் மூலத்திலிருந்து மெதுவாக, தொடர்ச்சியான இரத்த இழப்பு ஏற்படுவதும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும்.

அரிவாள் செல் இரத்த சோகை மரபணுவால் ஏற்படும் இரத்த கோளாறு நோய். இதுபோன்று உங்கள் குடும்பத்தில் பரம்பரை இரத்த சோகையின் வரலாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்த நோய் வர அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதையடுத்து, 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட நபர்கள் இரத்த சோகையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

இரத்த சோகையை நிர்வகிக்க உதவும் இயற்கை வழிகள்

இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி12, ஃபோலேட் மற்றும் தாமிரம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உடலின் சேமிப்பை நிரப்புவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான இரத்த அணு உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலமும் இரத்த சோகை பிரச்சனை வராமல் தடுக்கலாம்.

இலை கீரைகள்

இலை கீரைகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட இரத்த சோகையை சமாளிக்க உதவும். முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற உணவுகள் இயற்கையாகவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்துள்ளன. இரத்த சோகை மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சமச்சீர் உணவின் முக்கிய அங்கமாக இலை கீரைகள் இருக்கலாம்.

வேர் காய்கறிகள்

வேர் காய்கறிகள் இரத்த எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நோக்கம் கொண்ட உணவில் மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும். கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள்

விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக் குழுவாகும், அவை அதிக தாது மற்றும் வைட்டமின் உள்ளடக்கம் காரணமாக இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளின் வழக்கமான நுகர்வு உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுகள், உங்கள் இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் இரத்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். எனவே, நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளும்போது, பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை பெற முடியும் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு தீர்வு காண உதவியாக இருக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.