யோகா செய்ய சிறந்த நேரம் எது?

ஒவ்வொருவரும் தினமும் யோகாசனம் செய்வது மிகவும் அவசியம். யோகா உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இப்படி செய்வதால் எந்த நோயும் உங்களைத் தொடாது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 21ஆம் தேதி 'சர்வதேச யோகா தினமாக' கொண்டாடப்படுகிறது. யோகா பயிற்சிகள் குறித்த விழிப்புணர்வை அனைவருக்கும் ஏற்படுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கம்.

யோகா பழங்காலத்திலிருந்தே நடைமுறையில் உள்ளது. பழங்கால முனிவர்களும் கூட யோகாசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்தனர். அதனால் அவர்கள் பல நாட்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடிந்தது. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், தினமும் யோகா செய்யுங்கள். யோகா பயிற்சிகள் செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது? காலை அல்லது மாலை யோகா செய்யலாமா? காலப்போக்கில் இதைச் செய்வதன் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை இங்கே காணலாம்.

யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

பலரால் அதிகாலையில் யோகா செய்ய முடியாது. பணி அழுத்தம் காரணமாக நேரமில்லை என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் யோகா செய்ய சரியான நேரம் என்று ஒன்றும் இல்லை. ஓய்வு நேரத்தில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் இதயம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. தினமும் காலையில் யோகாசனம் செய்பவருக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இருக்கும் . யோகா செய்ய காலை நேரம் ஏற்றது. இதில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக வேலை செய்யலாம். மனம் அமைதியானது. யோகா செய்த பிறகு சூரிய பிராணாயாமம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெருமளவு குறைக்கும். ஆனால் பலர் அஜீரணத்தை தவிர்க்க வெறும் வயிற்றில் யோகா செய்கிறார்கள்.

யோகாசனப் பயிற்சியை அதிகாலை 6 மணிக்கு தொடங்கி 7 மணிக்குள் முடிப்பது சிறப்பு. அப்போதுதான் வெயில், தூசு, புகை இருக்காது. மாலைப் பொழுதும் (5 - 6 மணி) ஓகேதான். எனினும், பகலில் பணியால் ஏற்பட்ட சோர்வு இருக்கும் என்பதால், புதிதாக பயிற்சியை தொடங்குபவர்களுக்கு அதிகாலையே சிறந்தது. காற்றோட்டமான அறை, மொட்டை மாடி, பூங்கா என சுகாதாரமான எந்த இடமும் ஏற்றதே. ஏசி, மின்விசிறியை தவிர்ப்பது நல்லது. யோகா செய்வதற்கு, வழுக்காத ஏதோ ஒரு விரிப்பு போதும். 6, 8, 10 மி.மீ. தடிமனில் கிடைக்கும் யோகா மேட்களை வாங்கியும் பயன்படுத்தலாம்.

பலர் மதிய உணவிற்கு முன்பே யோகா பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். அது இன்னும் கொஞ்சம் பசியை உண்டாக்குகிறது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்கினால் நன்றாகத் தூக்கம் வரும். மதியம் யோகாவுக்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இதன் மூலம் உங்களுக்கு கேஸ் ஹார்ட் பர்ன் பிரச்சனை வராது. தசைகள் மிகவும் புதியவை. காலையில் எழுந்ததும், காலைப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காமல் பலர் இருக்கிறார்கள். ஆனால் உணவுக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்துகிறது.

மாலையில் யோகா செய்தால் , நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உடல் தளர்வாகும். நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்டு 40 முதல் 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அதிகாலையில், அதாவது சூரியஉதயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதனால் நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். உடல் முழுக்க பொருத்தமாக இருக்கும். ஆனால் யோகா பயிற்சிகளின் நேரத்தைக் குறித்து எந்தக் கடமையும் இல்லை.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.