பெண்களுக்கு வயதாகும் போது குறையும் எலும்புகளின் வலிமையை எப்படி மீண்டும் அடையலாம் தெரியுமா?

எலும்புகள் நமது உடலின் அடிப்படை கட்டமைப்பை உருவாக்குகின்றன. இது ஒரு ப்ளூபிரிண்ட் போன்ற எலும்புக்கூடு ஆகும், இது நமது முழு வழிமுறையையும் ஆதரிக்கிறது. எனவே அதை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது நமது பொறுப்பாகும். எலும்புகள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு வயதாகும்போது எளிதில் உடையக்கூடியதாக மாறும்.

உடலில் பல்வேறு உயிரியல் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகள் காரணமாக, பெண்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மிக எளிதாக இழக்கிறார்கள். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

இது எலும்பை உடையக்கூடியதாகவும், நுண்துளைகள் மற்றும் பலவீனமாகவும் ஆக்குகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம். எனவே வயதாகும் போது பெண்கள் அவர்களின் எலும்புகளை எப்படி பாதுகாக்கலாம் என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உலர்ந்த பிளம்ஸ்
உலர்ந்த பிளம்ஸ் அல்லது கொடிமுந்திரிகளில் வைட்டமின் கே அதிக அளவில் இருப்பதால் எலும்பு நிறை இழப்பைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது மாதவிடாய் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த டயட்
பச்சை காய்கறிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. கீரை, கேல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் எள் போன்றவற்றை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து தேவையை நிறைவேற்ற உதவுகிறது.

பால் பொருட்கள்
தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது, புரதம் நிறைந்தது மற்றும் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. வயதாகும் போது பெண்கள் இதனை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சில சைவ புரதங்களைச் சேர்க்கவும்
தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. புதிய எலும்புகளை உருவாக்கும் உயிரணுக்களான ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதால் இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது, அந்த நபர் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கத் தொடங்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பச்சை இலைக்காய்கறிகள்
பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆற்றல் மையமாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். டர்னிப், கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் எலும்புகளுக்கு உதவும் கால்சியம், வைட்டமின் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

உடற்பயிற்சிகள்
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எடை தூக்கும் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் முக்கியம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவை ஆரோக்கியமான எலும்பு வாழ்க்கைக்கு உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான நல்ல பயிற்சிகள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.