இப்படி வாக்கிங் போவது உங்க எடையை குறைப்பதுடன் ஆயுளையும் அதிகரிக்குமாம்..!

ஒரு சிறந்த மனநிலையில் மற்றும் மற்றவர்களுடன் மகிழ்ச்சியாக பழகும் போது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தினமும் வாக்கிங் போவதன் பல நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது செலவு குறைந்தது மட்டுமல்ல, எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த எளிதான வழியாகும்.

சிறு நோய்கள், பருவகால ஒவ்வாமைகள் போன்றவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பதுடன் நீண்டகால தொடர்ச்சியான வாக்கிங் உங்கள் ஆயுட்காலத்தையும் அதிகரிக்கலாம். 32 உடல் பருமன் தொடர்பான மரபணுக்கள் உடல் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் குழு 12,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களை உள்ளடக்கிய ஒருமிகப்பெரிய ஆய்வை நடத்தியுள்ளது.

இந்த ஆய்வுகளின் முடிவில், தினசரி விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் சுமார் ஒரு மணிநேரம் ஈடுபடுபவர்கள் உடல் பருமன் தொடர்பான மரபணுக்களின் தாக்கத்தை 50 சதவிகிதம் குறைக்க முடிந்தது என்று அவர்களின் ஆராய்ச்சி கூறியது.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடந்தே தீர வேண்டும் என்று நீங்கள் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நடைபயிற்சிக்கு 30 நிமிட நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் 200 முதல் 300 கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கலாம்.

பசுமையான சூழல் வாக்கிங்

கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நடைபயிற்சி மனித நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் இது சிறிது சூரிய ஒளியுடன் பசுமையான சூழலில் செய்யும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது.

வாக்கிங் திட்டத்தை உருவாக்கி வேண்டும்

சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போலவே, மெதுவான, மிதமான மற்றும் விறுவிறுப்பான வேகத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டியது முக்கியம். உடல் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய தண்ணீர் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இடைவெளிகளை இணைக்க, மூன்று நிமிட வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும். பிறகு, அடுத்த 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக நடக்கவும், பிறகு ஒரு நிமிடம் உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் நடக்கவும் அடுத்த நிமிடம் வேகத்தை மாற்றவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

மூளையை வலுப்படுத்த விறுவிறுப்பான நடை

வாக்கிங் செல்லும் வழக்கம் இல்லாதவர்களை விட ஒரு வாரம் தவறாமல் நடப்பவர்களின் முடிவெடுக்கும் திறன் மேலும் கூர்மையடையும். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

தினசரி நடைப்பயிற்சி நல்ல உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தினமும் நடக்கத் தொடங்கும் போது, உடல் தாளங்கள் அதற்கேற்ப தங்களை மாற்றிக் கொள்கின்றன, மேலும் பசியின்மை கூட வெகுவாகக் குறையும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.