மலச்சிக்கல் பிரச்னையிலிருந்து விடுப்படணுமா? இதோ இதை ட்ரை பண்ணுங்கள்..

மலச்சிக்கல் அசௌகரியமாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கும்.. மலச்சிக்கல் உடலில் பலவிதமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.. ஆனால் அதை நிவர்த்தி செய்யவும் தடுக்கவும் உதவும் பல குறிப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டவுடன், உடனடியாக மலமிளக்கி மருந்துகளின் ஆதரவைத் தேடக் கூடாது. வேறு என்ன செய்யவது? மலச்சிக்கலைப் போக்க சில பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.. அவை என்னென்ன? என்பது பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க..

1. ஃபைபர் உணவை அதிகமாக உண்ண வேண்டும்.. பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பெர்ரி மற்றும் பேரிக்காய் போன்றவை), காய்கறிகள் (குறிப்பாக இலை கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி), முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை) போன்ற மூலங்களிலிருந்து உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் மற்றும் விதைகளை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்..

2. உங்கள் உணவில் சைலியம் உமி சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மலத்தை மென்மையாக்கவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். போதுமான நீரேற்றம் மலத்தை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் வைக்க உதவுகிறது.

4. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி குடல் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

5. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் முக்கியமானது.. வழக்கமான உணவு நேரங்களை அமைத்து, உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். சீரான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும்.

6. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது குடலை உயவூட்டவும் மற்றும் மலச்சிக்கலை எளிதாக்கவும் உதவும்.

7. செரிமான அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உணவுக்குப் பிறகு, குடல் இயக்கத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

8. குடல் இயக்கம் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசையை தாமதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உடலின் சிக்னல்களுக்கு உடனடியாகப் பதிலளிப்பதன் மூலம், மலம் கடினமாகி விடுவதைத் தடுக்கலாம்.

9. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் (இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை) குடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும், ஒழுங்கை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

10. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் (தயிர், கேஃபிர் மற்றும் புளித்த உணவுகள் போன்றவை) செரிமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

11. கொடிமுந்திரியில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சர்பிடால் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவை இயற்கையான மலமிளக்கியாகும். கொடிமுந்திரி அல்லது ப்ரூன் சாறு உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.

12. ஆளிவிதை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் மிருதுவாக்கிகள், தயிர், அல்லது சாலட்களை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்..

13. உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம், மருந்தின் மூலம் கிடைக்கும் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது பற்றிப் பேசுங்கள். அவற்றை சிக்கனமாக மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின்படி பயன்படுத்தவும். அவற்றையே தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல..

14. மலச்சிக்கல் நீடித்தால் அல்லது கடுமையான வலி, இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உடனே ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

15. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மலச்சிக்கலை திறம்பட விடுவித்து தடுக்கலாம். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் முறைகளின் கலவையைக் கண்டறிவது மற்றும் உகந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக வழக்கமான குடல் பழக்கங்களை பராமரிப்பது முக்கியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.