கோடை காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் தெரியுமா?

கோடை காலத்தில் தண்ணீரின் அவசியம் குறித்து சொல்லித் தெரிய வேண்டியதில்லை. அதே சமயம், மொத்த பூமியில் 70 சதவீத அளவுக்கு தண்ணீரால் நிரம்பியது என்றாலும் கூட, அவை அனைத்துமே குடிப்பதற்கு உகந்த நீர் அல்ல. இந்தியாவில் 50 சதவீதத்திற்கும் மேற்பட்ட குடியிருப்பு பகுதிகளில் குடிநீரை கொதிக்க வைத்து குடிக்கும் நிலையே காணப்படுகிறது. நமது உடலில் ஏறத்தாழ 70 சதவீதம் அளவுக்கு நீர்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. நம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சிறுநீர் மூலமாகவும், வியர்வை மூலமாகவும் வெளியேற்றுவதற்கு இந்த நீர்ச்சத்து உதவிகரமாக இருக்கிறது.

கோடை காலம் தொடர்கிறது. இந்த சீசனில் நமக்கு அதிகமாக வியர்க்கும். நீங்கள் சூரியனுக்குள் காலடி எடுத்து வைத்தவுடன், உங்கள் நெற்றியில் இருந்து வியர்வை சொட்ட ஆரம்பிக்கிறது. உடல் முழுவதும் வியர்க்க ஆரம்பிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீரிழப்பு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நீரிழப்பு என்பது உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படுவதாகும். அதனால்தான் கோடையில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது.

கோடையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற தலைப்பில் டெல்லி சப்தர்ஜங் மருத்துவமனை டாக்டர் டினா கௌஷிக் கூறியதாவது, கோடையில் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. அதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நன்மை பயக்கும் என கூறப்படுகிறது. பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் தண்ணீரும், ஆண்கள் 3.7 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிப்பது சரி என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது மக்களின் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

அதிக நீர் அருந்துவதால் நம் உடலுக்கு ஏராளமான நன்மைகள் கிடைக்கும். ஆனால், பொதுவாக அதிக தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே நம்மில் பலர் தண்ணீர் அருந்துகிறோம். இதனால் போதுமான அளவுக்கு பலன்கள் கிடைப்பதில்லை. தினசரி 2 லிட்டர் முதல் 3 லிட்டர் வரையில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்வது மிக அவசியமாகும்.

சில நேரங்களில் இந்த அளவு கோடை காலத்தில் அதிகமாகவும், சில சமயங்களில் குளிர்காலத்தில் மக்கள் குறைவாகவும் தண்ணீர் குடிப்பார்கள். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. உடல் எடைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் அருந்த வேண்டும் என்றார் டினா கௌசிக். பொதுவாக, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்..

நமது சிறுநீரக கற்களுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என்று டாக்டர் டினா கௌசிக் கூறினார். ஒருவருக்கு சிறுநீரக கற்கள் இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

டினா கௌசிக் 6 மாதங்களாக சப்தர்ஜங் மருத்துவமனையில் ஜூனியர் ரெசிடென்ட் ஆக பணிபுரிந்து வருகிறார். கோடையில் வெற்று நீரைக் குடிக்கச் சொன்னார். கோடையில் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கத் தூண்டுகிறது, ஆனால் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது பசியை பாதிக்கிறது. உடல் எண்டோடாக்சினை வெளியிடத் தொடங்குகிறது. எனவே, வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரை மட்டுமே அருந்த வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை சார்ந்து மாறுபடும்

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. இது மக்களின் உடல் திறன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சிலர் தினமும் உண்ணும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலின் மூலமாகவே அதிக தண்ணீரை உடலுக்கு பெறுவார்கள். பலருக்கு இத்தகைய சூழல் அமைவதில்லை. அதேபோல் நீங்கள் பார்க்கும் வேலை முறையையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

சிலர் அமர்ந்த இடத்தில் வேலை செய்வார்கள், சிலர் உணவகத்தில் அடுப்பு அருகில் வேலை செய்வார்கள். வீட்டு பெண்களும் அடுப்பு அருகிலேயே சூட்டில் வேலை செய்வார்கள். இத்தகைய நபர்கள் தங்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். இதுவே பல நோய்களில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.