இந்த உணவு மற்றும் பானங்களை காலை முதல் நைட் வரை சாப்பிட்டீங்கனா... எடை டக்குனு குறையுமாம்..!

காலை உணவு

ஒவ்வொரு நாளின் காலை உணவு மிகவும் முக்கியம். இவை உங்களை நாள் முழுவதும் ஆற்றலோடு வைத்திருக்க உதவும். காலை உணவிற்கு முட்டை மற்றும் காபியின் சக்திவாய்ந்த கலவை உங்களுக்கு பல நன்மைகளை செய்கிறது. முட்டைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஏனெனில் புரதங்கள் அவற்றை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்புகளைத் தடுக்கும்.

காபி மற்றும் முட்டை

காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்க உதவும். பால், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத பிளாக் காபியை குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். சீஸ் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் முட்டைகளையும் தயாரிக்க வேண்டும்.

மதிய உணவு

மதிய உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் கிரீன் டீ சேர்த்து உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். முட்டைகளைப் போலவே, வறுக்கப்பட்ட மீன்களும் புரதங்கள் காரணமாக சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.

கொழுப்பை எரிக்கிறது

கிரீன் டீ உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. க்ரீன் டீயில் அதிகளவு கேட்டசின்கள் உள்ளன. மேலும் இதிலுள்ள, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

சிற்றுண்டி

மாலை நேர சிற்றுண்டிக்கு தயிர் மற்றும் தண்ணீருடன் பெர்ரி சேர்ந்த கலவை சிறந்ததாகும். தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. ஆரோக்கியமான குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய குளிர்ந்த நீருடன் பெர்ரியை இணைக்கவும். இது உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், ஒரு துண்டு வெள்ளரி மற்றும் புதினா இலைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த சிற்றுண்டியின் சுவையை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

இரவு உணவு

இஞ்சி டீயுடன் நட்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் சாலட்டை இரவு உணவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த சாலட்டில் நட்ஸ்கள், விதைகள், குறைந்த சோடியம் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை கொண்ட புரதம் நிறைந்துள்ளது. இவை சிறந்த மெட்டபாலிசம் பூஸ்டர்கள் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். கருப்பு பீன்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமானத்திற்கும் சிறந்தது. இது உங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க சிறந்தது. இஞ்சி தேநீர் உங்கள் சாலட்டுடன் சரியான ஜோடியாகும். இஞ்சி உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுக் குறிப்புகள்

இந்த அற்புதமான உணவு சேர்க்கைகளுடன், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மேலும் அதிகரிக்க கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
• நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்
• சாப்பிடும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சாப்பிடும்போது, சிறிய தட்டை பயன்படுத்தவும்
• குப்பை உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும்
• மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்