எச்சரிக்கை! தப்பி தவறி கூட இந்த விஷயங்கள நீங்க பண்ணாதீங்க...இல்லனா சீக்கிரமா சர்க்கரை நோய் வந்துருமாம்!

Diabetes In Tamil: நீரிழிவு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு சுகாதார நிலை. இந்த சுகாதார நிலையை உங்களால் மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை தடுக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆம், பல்வேறு காரணிகள் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்த காரணமாக இருக்கின்றன.

முதலில் உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்கவும் வேண்டும். நீரிழிவு நோய் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணமாக உடலின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருக்கும் ஒரு சுகாதார நிலை.

ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பொறுப்பான இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பதை நிறுத்துகிறது. நாள்பட்ட உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு கொண்ட சில உணவுகளை உட்கொள்வது இன்சுலினின் சரியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம். இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த நாட்பட்ட நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட உணவுத் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடும் உணவுகள் குறித்து, எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுப் பழக்கங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல்

சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் உட்பட அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

மிட்டாய்கள், இனிப்புகள், சோடாக்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது இன்சுலினை திறம்பட கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனைக் குறைக்கலாம். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட் தேர்வுகள்

வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை அகற்றி, விரைவாக குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகின்றன. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். இது நீரிழிவு நோயின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, குயினோவா போன்றவை) போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நார்ச்சத்து இல்லாமை

நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குளுக்கோஸின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன.

அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் பருமன்

தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக தவறான உணவுத் தேர்வுகளுடன் இணைந்தால், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகும். உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்தும் உடலின் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

இந்த உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதுடன், நாள் முழுவதும் குறைந்தளவு அளவு உணவை, அடிக்கடி உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது திடீர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

காலை உணவை தவிர்ப்பது

உங்கள் நாளை உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் மாற்ற காலை உணவு மிக அவசியம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு பொதுவான தவறு. இது நீரிழிவு அபாயத்தில் கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

நன்கு சீரான காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. காலை உணவை சாப்பிடத் தவறினால், பிந்தைய உணவின் போது அதிகமாக உண்ணலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் இன்சுலின் உணர்திறனை சீர்குலைக்கலாம்.

அதிக கொழுப்பு உணவுகள்

டிரான்ஸ் மற்றும் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைத்து உடலில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடா மற்றும் நட்ஸ்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் இந்த கொழுப்புகளை மாற்றுவது நீரிழிவு அபாயத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

அதிகளவில் மது அருந்துவது உங்கள் எடை நிர்வாகத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கலாம், இது வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களைத் தவிர்த்தல் தவிர, உடல் நிலையிலும் மிக கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தவிர்க்க தினசரி வொர்க்அவுட்டை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.