பெண்கள் இயற்கையான முறையில் ஈஸியா நிரந்தரமாக எடையை குறைக்க இதை கரெக்ட்டா பண்ணுனா போதும்...!

க்ரீன் டீ குடிப்பது

கிரீன் டீயின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர், அவை 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் எழுபது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், இது ஒரு வருடத்தில் 7.3 பவுண்டுகள் கொழுப்பு அதிகரிப்பு வரை சேமிக்கக்கூடும். க்ரீன் டீயில் இருக்கும் கேடசின்ஸ் என்னும் பொருள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து எடை குறைக்கும் இலக்கை அடைய உதவும்.

திரவ உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவது

திடமான கலோரிகளை நாம் கவனிப்பதைப் போலவே பெரும்பாலும் திரவ கலோரிகளையும் பார்க்க முனைவதில்லை. திடமான உணவை விட ஒரு கிளாஸ் திரவத்தில் அதிக கலோரிகள் இருக்கும்போது, திடப்பொருட்களைப் போல பசியைத் தணிக்க முடியாது என்பதால் அதிக திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வோம். எனவே நீங்கள் அறியாமலேயே திரவங்கள் மூலம் அதிக கலோரிகளைக் குவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகமுள்ளது. எனவே குளிர்பானம், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் உட்கொள்வதை கண்காணிக்கவும். மேலும், செயற்கை சர்க்கரை சேர்க்காமல் பழச்சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்

5 கிலோ எடை இருக்கும் உடற்பயிற்சி கருவிகளை வாங்கிக்கொள்ளவும். வலிமை உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்து வலுவான தசைகளை உருவருக்குகிறீர்கள். ஸ்க்வாட்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் மூலமும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது எடை குறைப்பில் விரைவான முன்னேற்றத்தை கொண்டுவரும்.

உப்பின் அளவை சரிபார்க்கவும்

உடலில் சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால் நீர் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் உடல்பருமனை உணரலாம். நீங்கள் அதிகமாக உப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உப்பு உட்கொள்ளலை நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வரவேண்டும். சூப், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், செயற்கை பானங்கள் போன்ற உப்பு அதிகமிருக்கும் பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2400 மில்லிகிராம் சோடியம் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அதாவது சுமார் ஒரு ஸ்பூன் மட்டும்தான் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு கப் சூப்பை ஒரு முறை பரிமாறினால் உங்கள் உடலில் 800 மி.கி சோடியம் வரை சேமிக்கப்படும். மேலும் சிப்ஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற அதிக உப்பு இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

மசாலா பொருட்கள்

மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் அட்ரினலின் போன்ற அதிக அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும், இதனால் உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். இந்த பண்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், அதிக கலோரிகளை எளிதான வழியில் எரிக்கவும் உதவும். மேலும் அடிக்கடி மிளகு சாப்பிடுவது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக குறைந்த கலோரி உட்கொள்ள உதவும்.

மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாலை நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் குறைந்து வருவதால், இரவு உணவிற்கு முன் முப்பது நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மேலும் மூன்று மணி நேரம் அதை பராமரிக்கவும் உதவும், இதனால் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

உணவைத் தவிர்ப்பது பலனளிக்காது

உணவைத் தவிர்ப்பதை விட கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பது எப்போதும் நல்லது. உணவின் அளவைக் குறைக்கும்போது உணவு பற்றாக்குறை இருப்பதாக உடல் கருதுகிறது. எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, எனவே உணவைத் தவிர்ப்பது எந்த வகையிலும் குறைப்பிற்கு உதவாது. எனவே ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு, கலோரிகளை உட்கொள்வதை குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.