Just In
- 46 min ago ஹிட்லரின் ஆட்சியில் செய்யப்பட்ட மகத்தான சாதனைகள்... ஹிட்லருக்கே தெரியாம இவ்வளவு நல்லது பண்ணிருக்காரா?
- 2 hrs ago உடம்பில் தேங்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கணுமா? இந்த காய்கறிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்க..
- 2 hrs ago இந்த 4 ராசிக்காரங்க கண்ண மூடிக்கிட்டு காதலில் விழுந்துருவாங்களாம்... ரொமான்ஸ்ல இவங்கள அடிச்சுக்க ஆளே இல்ல...!
- 4 hrs ago சாணக்கிய நீதி படி திருமணமானமானவர்கள் கள்ளக்காதலை நோக்கி நகர இந்த 5 விஷயங்கள்தான் காரணமாம்...!
Don't Miss
- News அரவிந்த் கெஜ்ரிவாலை முதல்வர் பதவியிலிருந்து நீக்க கோரிய வழக்கு! மனுவை தள்ளுபடி செய்தது நீதிமன்றம்
- Movies Baakiyalakshmi: பளார்.. என்னா அடி.. ஜெனி காலில் விழுந்து சரணடைந்த செழியன்!
- Sports IPL 2024 : ஐயயோ.. அவ்வளவு கண்டிப்புடன் இருக்க மாட்டேன்.. என்னை மாதிரி தான் ருதுராஜும்.. தோனி பகிர்வு
- Finance மாலத்தீவுக்கு 1500 டன் லிட்டர் தண்ணீரை அனுப்பிய சீனா.. அதுவும் திபெத்தில் இருந்து ஸ்பெஷல் டெலிவரி..!!
- Automobiles அரபு நாடுகளின் பொழப்பில் மண்ணை அள்ளி போட்ட டாடா... ஒட்டுமொத்த உலகமும் இந்தியாவை உத்து பாக்குது...
- Technology மீண்டும் மீண்டுமா.. 50MP கேமரா.. 100W சார்ஜிங்.. புதிய போனை கொண்டுவரும் OnePlus.. எந்த மாடல்?
- Education ஆஸ்திரேலியாவில் உயர்கல்வி பயில இந்திய மாணவர்கள் விரும்புவது ஏன்?
- Travel புதுச்சேரியில இப்படி ஒரு விஷயமா – ஒரே படகு சவாரியில 8 விதமான கடற்கரைகளுக்கு க்ரூஸ் சுற்றுலா!
சர்க்கரை வியாதி வராமல் தடுக்க வாக்கிங்கா? ஜாகிங்கா?
வேகமான நடைபயிற்சி நல்லதா ஓடும் பயிற்சி நல்லதா என நெடு நாட்களாகவே சந்தேகங்கள் எழுகின்றன. ஓடுவதை விட, நடை பயிற்சியே சர்க்கரை வியாதி வராமல் கட்டுப்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிய வந்துள்ளது.
உடல் பருமனுக்கும் சர்க்கரை வியாதி, இதய நோய், ரத்த அழுத்தம் என பல்வேறு வியாதிகளுக்கும் தொடர்பு உள்ளன.
எனவே உடல் எடையை குறைக்க, பல்வேறு அதி வேகமான உடற்பயிற்சிகள், ஓடுதல் என கடின உடற்பயிற் சிகளை விட மிதமான பயிற்சிகள் விரைவில் பலனைத் தரும் என்று டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் வில்லியம் க்ரௌஸ் கூறுகிறார்.
இந்த ஆய்வில் சுமார் 150 பேர் ஈடுபடுத்தப்பட்டனர். இவர்கள் சர்க்கரை வியாதி வரும் அறிகுறிகளுடன் இருந்தவர்கள்.
இவர்களில் முதல் பிரிவினரை சர்க்கரை வியாதி தடுக்கும் ஒரு திட்டத்தில் சேர்த்தனர். 6 மாதத்தில் தங்கள் உடல் எடையை 7% குறைக்க வேண்டும் என்பதுதான் இந்த திட்டத்தின் குறிக்கோள்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவினை சாப்பிடுவது, கலோரிகளை எரிப்பது, மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை செய்வது, சரியான டயட்டை உட்கொள்வது , 7.5 கி.மி நடைபயிற்சி, என திட்டத்தில் பின்பற்றப்பட்டது.
இரண்டாவது திட்டத்தில், இருப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மட்டுமே அளித்தனர். அதாவது குறைவான நடைபயிற்சி உள்ளவர்கள் (7.5.கி.மி/ 1வாரம்)ஒரு பகுதி. மிதமான நடைபயிற்சி உள்ளவர்கள் இன்னொரு பகுதி(11.5 கி.மி/1வாரம்) மிக அதிகமாக ஓடும் பயிற்சி (11 கி.மி/1வாரம்) என அளிக்கப்பட்டுள்ளது.
இதில் முதல் திட்டமான சர்க்கரை வியாதியை தடுக்கும் திட்டத்தில் உள்ளவரகளுக்கு சிறந்த முறையில் பலன் அளித்தது இந்த பயிற்சி. 9 சதவீதம் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுக்குள் இருந்தது.
இரண்டாவது திட்டத்தில் மிதமான நடைபயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு நல்ல பலனைத் தந்தது . 7 சதவீதம் பலனைக் கொடுத்தது.
குறைவான நடைபயிற்சி செய்தவர்களுக்கு 5 சதவீதம் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. இதில் மிக அதிகமான ஓடும் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு வெறும் 2 சதவீதமே முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.
ஆகவே ஓடும் பயிற்சியான ஜாகிங்கை விட நடைபயிற்சி நல்ல முன்னேற்றம் தரும். என்று வில்லியம்ஸ் கௌஸ் கூறியிருக்கிறார்.