உங்கள் தசையை பெரிதாகவும், உறுதியாகவும் வைத்துக் கொள்வதற்கான இரகசியங்கள்!!!

அதிக எடை

உங்கள் தசை நன்கு பெரிதாக, உறுதியாகவும் வைத்துக் கொள்ள அதிக எடை தூக்கி பயிற்சி செய்தல் வேண்டும். எடுத்தவுடனே அதிக எடை தூக்குவது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சீரான முறையில் எடையை அதிகரித்து பயிற்சியாளரின் ஆலோசனைப்படி எடைகளை அதிகரித்து உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் தசைகளை பெரிதாக்கி கொள்ளல்லாம்.

எலும்பின் பலம்

உங்கள் தசைப் பகுதி அதிகரிக்க எலும்பின் பலம் மிக முக்கியமானது ஆகும். உடற்பயிற்சியில் எடையை அதிகரிப்பதோடு எலும்பு பகுதிகள் வலுவாகவும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். குந்து பயிற்சி (Squats) செய்வதனால் போது உங்கள் கால், தொடை, மற்றும் முதுகெலும்பு போன்ற எலும்பு பகுதிகள் மற்றும் தசை பகுதிகள் நன்கு வலுமை அடையும்.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

நார்ச்சத்து உணவுகள் உங்கள் தசை பகுதியை வலிமையாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை கரைக்க உதவும்.

தண்டால்

உங்கள் தசைப் பகுதியை பெரியதாக்கிட சிறந்த முறையில் உதவும் உடற்பயிற்சி தண்டால் எடுப்பது ஆகும். தண்டால் எடுப்பது உங்கள் மார்பு, முதுகு, தோள் போன்ற தசை பகுதிகளை வலிமையாக வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் தசைப் பகுதியை பெரிதாக்க புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், முட்டையின் வெள்ளை கரு, மீன், இறைச்சி போன்றவை அதிகமாக சாப்பிட்டால் நிறைய புரதச்சத்து கிடைக்கும்.

பளு தூக்குதல்

உங்கள் தசைப் பகுதிகளை பெரிதாக்கிக் கொள்ள உதவும் மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி பளு தூக்குதல் ஆகும். இது உங்கள் தசைப் பகுதியை பெரிதாக்க மட்டுமில்லாமல் உறுதியாக்கவும், வலிமைப் பெறவும் உதவும்.

ட்ரைசெப்ஸ்

பைசெப்ஸ் மட்டுமில்லாது ட்ரைசெப்ஸ் பகுதி உடற்பயிற்சிகளும் செய்வது அவசியம். இது உங்கள் தோள் மற்றும் கை பகுதிகள் நன்கு பெரிதாக உதவும்.

ஓட்டப் பயிற்சியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஓட்டப் பயிற்சி தசை பகுதியின் வளர்ச்சியைக் குறைத்துவிடும். எனவே, தசை பகுதியை பெரிதாக்க பயிற்சி மேற்கொள்ளும் போது ஓட்டப் பயிர்சியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.