உங்க இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இந்த 3 புத்திசாலித்தனமான வழிகளின் மூலம் ஈஸியா குறைக்கலாமாம்...!

நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட வாழ்க்கை முறைக் கோளாறாகும், இது உணவு, ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பருப்பு மற்றும் அரிசியின் ஒரு எளிய பகுதி ஆரோக்கியமானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அதில் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது ஆரோக்கியமானது என்று நினைக்கிறார்கள், இது முற்றிலும் தவறான நம்பிக்கையாகும்.

உங்கள் உணவில் அத்தியாவசியமாக இருக்க வேண்டியது புரோட்டின் என்பதை மறக்காதீர்கள். வெள்ளை சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை, கரும்பு சர்க்கரை, பீட் சர்க்கரை - இவை அனைத்தும் சுக்ரோஸின் வகைகள். சுக்ரோஸ் ஒரு டிசாக்கரைடு, அதாவது இது இரண்டு எளிய சர்க்கரைகளால் ஆனது, அவை குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ். இது இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் கரும்பு அல்லது சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்குகளில் இருந்து வணிகரீதியாகவும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் சர்க்கரை இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. செயற்கை சர்க்கரைகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அப்படியானால், சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

நீரிழிவு நோயில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: டைப் 1, டைப் 2 மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு. டைப் 1 நீரிழிவு என்பது உங்கள் உடல் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாத போது ஏற்படுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது அது உற்பத்தி செய்யும் இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாமல் இருந்தால் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய ஒரு வகை நீரிழிவு நோயாகும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் உடலால் சர்க்கரையை சரியாக உடைக்க முடியாது, மேலும் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாகும். காலப்போக்கில், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அவை இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய், குருட்டுத்தன்மை மற்றும் உறுப்பு துண்டித்தல் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

உங்கள் சர்க்கரை அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சாப்பிடும் போது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த மூன்று வழிகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் சாப்பிடும் அளவைக் கவனியுங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​​​நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை விட இயற்கையான சர்க்கரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேர்வு கொடுக்கப்பட்டால், பதப்படுத்தப்பட்டதை விட இயற்கை சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த வழியில், உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் சர்க்கரை அளவு உயர்வதை தவிர்க்கவும் உதவலாம்.

3. சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற பானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருக்கும், எனவே முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியமானதாகும். தினமும் 2-3 மணிநேரம் ஜிம்மில் செலவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தூங்குவதற்கு முன் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், இதனால் சர்க்கரையின் அளவு சற்று சீராக இருக்கும். நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 8 முதல் 10 மணிநேரம் தூங்குவீர்கள், இது தானாகவே உங்கள் உடலை உண்ணாவிரத நிலையில் வைக்கிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த இன்சுலின் ஒழுங்குமுறை + சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.