தினமும் படிக்கட்டும் ஏறும் பழக்கம் உள்ளவரா நீங்க? அப்ப உங்களுக்கான சந்தோஷமான செய்திதான் இது...!

ஆரோக்கியமான நீண்ட கால வாழ்க்கைக்கு சீரான உணவுடன் போதுமான உடற்பயிற்சியும் அவசியம் என்பதை நாம் நன்கு அறிவோம். ஆனால் இன்று நாம் வாழும் அவசர உலகில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் கடினம் என்பது மறுக்க முடியாதது. இருப்பினும், ஐரோப்பிய கார்டியாலஜி சொசைட்டியின் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜி கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின்படி, படிக்கட்டுகளில் ஏறும் எளிய தினசரி செய்யக்கூடிய பயிற்சி நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஆய்வின்படி, படிக்கட்டு ஏறுதல் பல அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள் என்ன சொல்கின்றன?

ஐரோப்பிய கார்டியாலஜி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இதய நோய் உலகளவில் அகால மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், இருப்பினும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் இதனை பெரும்பாலும் தடுக்கலாம். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று, பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக கவனிக்கப்படுவதில்லை, இது இதய நோய் மற்றும் மரணத்தின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

டாக்டர் பேடாக் மற்றும் அவரது குழுவினர் 480,000 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒன்பது ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வை நடத்தினர், இதில் ஆரோக்கியமான நபர்கள் மற்றும் இதய நோய் வரலாறு கொண்ட இருவருமே இருந்தனர். இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தன.

- படிக்கட்டு ஏறுதல் எந்த காரணத்தினாலும் இறக்கும் அபாயத்தை 24% குறைக்கிறது.

- இது இருதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பை 39% குறைப்பதுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

- வழக்கமாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

படிக்கட்டில் ஏறுவதால் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றம்

படிக்கட்டு ஏறுவதன் நன்மைகள் வெறும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற குறுகிய செயல்கள் கூட அகால மரணத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். கணிசமான ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கக்கூடிய இலக்கை நமது தினசரி வாழ்க்கை முறைகளில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது என்று இந்த ஆய்வு கூறுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பரிந்துரைகள்

உலக சுகாதார நிறுவனம் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. கூடுதல் பலன்களைப் பெற, இந்தப் பயிற்சியை 4 முதல் 5 நாட்களுக்கு செய்ய வேண்டும் அல்லது தினமும் செய்ய வேண்டும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது படுத்துக் கொள்வது போன்ற உட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறையைக் குறைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய நன்மைகள்

தினசரி வழக்கத்தில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆயுட்காலத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். வேலையிலோ, வீட்டிலோ அல்லது வேறு இடத்திலோ, லிப்ட்டிற்குப் பதில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.