பெண்கள் உடலை வலிமையாக வைத்திருக்க சாப்பிட வேண்டிய சூப்பர் உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. இது பெண்களின் வேலைப்பளுவை மேலும் அதிகரிக்கிறது. எனவே அவர்களின் அன்றாட உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நுகர்வு இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

NFHS ஆய்வின்படி (2015-16), இந்தியாவில் இனப்பெருக்க வயதுடைய ஒவ்வொரு நான்கு பெண்களில் ஒருவருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது, BMI (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) 18.5 கிலோ/மீக்கும் குறைவாக உள்ளது. இது நகர்ப்புற பெண்களுக்கு மட்டும் அல்ல, இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு விகிதம் கிராமப்புற பெண்களிடையே அதிகமாக உள்ளது.

இந்த சூழ்நிலையில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலிமையாக்கும் சில உணவுகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். இந்த உணவுகளை வயது வந்த பெண்கள் தினமும் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

கீரை

இந்த பச்சை இலைக் காய்கறி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் அளவு குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. இதில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு இனப்பெருக்க வயதுள்ள பெண்கள் அனுபவிக்கும் PMS இன் உடல்ரீதியான விளைவுகளுக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பருப்பு வகைகள்

இவை பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட மிகவும் மலிவு விலையில் கிடைக்கும் வெகுசில உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதிக புரதம் இருக்கும் சைவ உணவுகளில் பருப்பு 3-வது இடத்தில் உள்ளது. எனவே, இது ஒரு முக்கியமான உணவாகும், குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு முக்கியமானது. ஒவ்வொரு வகையான பருப்பும் அதற்குரிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளைத் தக்கவைக்க உதவும் நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை மற்ற தானியங்களை விட அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற தாவர கலவைகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன.

பால்

வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கும், எலும்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுவதற்கும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, இது அவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையான உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பால் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் தேவையான தினசரி அளவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இதில் புரதம், பாஸ்பரஸ், பி வைட்டமின் காம்ப்ளக்ஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவையும் உள்ளன.

ப்ரோக்கோலி

சிலுவைக் காய்கறி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த இது பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கிறது, இது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். கால்சியம் நிறைந்த இது எலும்பு அடர்த்திக்கு பங்களிக்கிறது.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்து செரிமான அமைப்பை சீராக்குகிறது. பீட்ரூட் மற்றும் அதன் சாறு மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன் போன்ற பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த நன்மைகளுக்குக் காரணம் பீட்ரூட்டில் கனிம நைட்ரேட்டுகளாகும்.

பாதாம்

பாதாம் ஒரு ப்ரீபயாடிக் உணவாகும், அதாவது இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்லும் போது புரோபயாடிக்குகளை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும், 1/4 கப் பாதாம் ஒரு முட்டையை விட அதிக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.