இந்த குளிர்காலத்தில் பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஏன் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் தெரியுமா?

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஏனெனில் அவர்கள் பாலூட்டும் செயல்முறையின் போது திரவத்தை இழக்கிறார்கள், நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதனால், பாலூட்டும் பெண்கள் எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் மக்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுவார்கள். இது ஒரு பொதுவான தவறு, குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் பிஸியாக இருக்கும்போது மக்கள் செய்கிறார்கள். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இருப்பினும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் விநியோகத்தை பராமரிப்பது மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பது உட்பட, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது இன்றியமையாதது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பது ஏன் முக்கியம் என்பது பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஏன் முக்கியம்?

தாய்ப்பாலில் 90 சதவிகிதம் தண்ணீர் உள்ளது, அதாவது பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் திரவத்தை இழக்கிறார்கள். இது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு போதுமான பால் வழங்கல் மற்றும் தாய்ப்பாலின் உகந்த கலவையை உறுதி செய்வதற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

நீரிழப்பு பால் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பாலின் தரத்தை பாதிக்கும். குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. எனவே நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றமாக இருக்க உதவும் ஸ்மார்ட் டிப்ஸ்

தண்ணீரை அணுகக்கூடியதாக வைத்திருங்கள்
நீரேற்றமாக இருக்க எளிய வழிகளில் ஒன்று, எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்கள் அருகில் வைத்திருப்பது. நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலோ அல்லது பயணத்தில் இருந்தாலோ, உங்களுடன் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பது நாள் முழுவதும் பருகுவதை எளிதாக்குகிறது.

உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்

நீங்கள் எப்போதும் வெற்று நீரை குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், கூடுதல் சுவைக்காக பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது மூலிகைகள் மூலம் அதை உட்செலுத்த முயற்சிக்கவும். வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை அல்லது பெர்ரி துண்டுகள் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை சுவைகள் இல்லாமல் உங்கள் தண்ணீருக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்தை அளிக்கும்.

நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுவது எளிது. அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, உங்கள் மொபைலில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது நீரேற்றம் கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்.

தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தேங்காய் நீர் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இயற்கையான மூலமாகும். இது நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தாய்ப்பால் மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப உதவுகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும். தர்பூசணி, வெள்ளரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் செலரி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

இந்த உணவுகள் நீரேற்றம் மட்டுமல்ல, அவை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன.

சூடான பானங்கள் (சூப்கள் மற்றும் ரசம்)

குடிநீருடன் கூடுதலாக, சூப்கள் மற்றும் ரசம் போன்ற சூடான பானங்களை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். இந்த விருப்பங்கள் நீரேற்றம் மட்டுமல்ல, அவை ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆறுதலையும் வழங்குகின்றன. குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், சூடான பானங்கள் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மூலிகை தேநீர்

ஹெர்பல் டீகள் நீரேற்றமாக இருக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். அதே நேரத்தில் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அனுபவிக்கிறது. நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் தேநீர் உட்கொள்ளலாம். இவை இரண்டும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் குமட்டலைப் போக்க உதவும்.

தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் சூடான தண்ணீர்

தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இந்த கலவை ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.

சூடான பால்

உறங்குவதற்கு முன், இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலந்த சூடான பால் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். இது நீரேற்றம் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

நன்கு நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். திரவத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு குறைந்த சோடியம் அளவை ஏற்படுத்தும், இது தலைவலி, குமட்டல், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றில் உள்ள செரிமான நொதிகள் மற்றும் அமிலத்தின் அதிகப்படியான நீர்த்துப்போகச் செய்வதால் இது செரிமானப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இனிப்பு தேநீர் மற்றும் பால், பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை திரவங்களை உட்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க எடையை ஏற்படுத்தும். எனவே தவிர்க்கவும். மூலிகை தேநீரின் அதிகப்படியான பயன்பாடு அமிலத்தன்மை, குமட்டல், தளர்வான இயக்கங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அளவோடு குடிக்கவும். இவற்றை மனதில் வைத்து, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.