ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதி செய்வது எப்படி? தாய்மார்களுக்கான டிப்ஸ்..!

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான தருணம். இது சிக்கலற்றதாக கொண்டு செல்ல சில கவனிப்பும் கவனமும் தேவை. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு செல்வது முக்கியம்.. இந்த சோதனைகள் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவர் ஏதேனும் சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து தேவையான சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு சீரான உணவு அவசியம். உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம்.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம். ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். உங்களுக்கான சரியான மகப்பேறு வைட்டமின்களைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் மது, புகையிலை மற்றும் போதைப்பொருட்களை தவிர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பழக்கங்களில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் நல்ல விருப்பங்கள். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வு அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பகலில் சிறிய தூக்கம் எடுப்பது உங்களுக்கு அதிக ஓய்வையும் சுறுசுறுப்பையும் உணர உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் பாதிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நண்பர்களுடன் பேசுவது மற்றும் பிடித்த்வர்களுடன் வெளியே செல்வது உதவியாக இருக்கும்.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

சில உணவுகளை கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும். பச்சை மீன், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்கள் மற்றும் வேகவைக்கப்படாத இறைச்சிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சாப்பிடுவதற்கு முன் எப்போதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவ வேண்டும்.

தகவலுடன் இருங்கள்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் பற்றி நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். புத்தகங்கள் அல்லது நம்பகமான ஆன்லைன் தகவல்களை படிப்பது உங்களுக்கு சிறந்த வழிகாட்டியாக அமையும்..

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

ஏதேனும் தவறு நடந்தால் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை வழங்கும். கடுமையான வலி, இரத்தப்போக்கு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வெயிடை தூக்குவதை தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் கனமான பொருட்களை தூக்குவதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றை கஷ்டப்படுத்தும். நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டும் என்றால், முழங்கால்களில் வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்து சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க நல்ல சுகாதாரம் முக்கியம். சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும். துண்டுகள் அல்லது பாத்திரங்கள் போன்ற தனிப்பட்ட பொருட்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்

நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்கள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், எனவே ஆரோக்கியமாக இருக்க கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்கவும்

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடை அதிகரிப்பது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு குறித்த உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

சூடான தொட்டிகள் மற்றும் சானாக்களை தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக வெப்பநிலை தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் சூடான தொட்டிகள் மற்றும் சானாக்களை தவிர்க்கவும். அதிக வெப்பமடையாமல் ஓய்வெடுக்க சூடான குளியல் தேர்வு செய்யவும்.

நேர்மறையாக இருங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நேர்மறையான மனநிலை பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஆதரவாளர்களுடன் சேர்ந்து இருப்பது நல்லது.. உலகில் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை கொண்டு வரும் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.