பெண்களே! நீங்க கர்ப்பமாக விரும்பினால்...உங்க உணவில் இந்த மாற்றங்கள செய்யுங்க...உடனே ரிசல்ட் தெரியும்!

Female Fertility In Tamil: பெண்களே! நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் உணவுத் தட்டைக் கவனிக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆம், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பெண் கருவுறுதலில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின்கள் முதல் உணவுமுறை மாற்றங்கள் வரை, உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையையும் குடும்பத்தையும் நீங்கள் பெறலாம். உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கிய மாற்றங்களைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சித்தாலும் அல்லது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்த்து விட்டு, இங்கே கூறப்படுவதை கடைபிடியுங்கள். ஏனென்றால் நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்கள் உணவு ஏற்படுத்திக்கொடுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
பெண் கருவுறுதலில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும், சுமூகமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும், சத்தான உணவை உட்கொள்வதும் மிக முக்கியம். மகப்பேறுக்கு முந்தைய சில உணவு மாற்றங்கள் கருவுறுதல் விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவுவதாக நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள்
கர்ப்ப காலம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய உணவைப் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால், பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதையும் ஒருவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், கருத்தரிப்பதற்கு குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு முன்னதாக எடுக்கப்பட வேண்டிய சில மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை:

ஃபோலிக் அமிலம்: மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டுவடத்தின் குறைபாடுகளைத் தடுக்க இது தேவைப்படுகிறது.
கால்சியம்: தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை ஊக்குவிக்கிறது.
இரும்பு: இரத்தம் மற்றும் தசை செல்கள் இரண்டின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
வைட்டமின் டி: கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் முக்கியமானது.

இந்த வைட்டமின்களைத் தவிர, சமச்சீர் உணவு சமமாக முக்கியமானது. அதிக எடை அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கருமுட்டை உருவாக்கம் மற்றும் கர்ப்ப விளைவுகளை பாதிக்கும். உதாரணமாக, இந்தியாவில், 30 சதவீத பெண் கருவுறாமை பிரச்சனைகளுக்கு பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் காரணமாக ஏற்படும் அண்டவிடுப்பின் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு, பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் உள்ள பெண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு நுண்ணுயிரியை சீர்குலைக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும். இது பல கருவுறாமை தொடர்பான நோய்களுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உணவுமுறை அவசியம். இக்கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்து கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம்.

உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை குறைக்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. நட்ஸ்கள், அவகேடோ, திராட்சை விதை எண்ணெய் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து வரும் கொழுப்பு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள், மைதா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் உடலில் சர்க்கரையை உடனடியாக அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து, பீன்ஸ், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சர்க்கரையை மிக மெதுவாக வெளியிடும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நீங்கள் கர்ப்பமாக திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நட்ஸ்கள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், சானா, ராஜ்மா போன்ற சைவ மூலங்களிலிருந்து பெறப்படும் உயர் புரதம், கருவுறுதலை மேம்படுத்த விலங்கு மூலங்களை விட சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.

கடல் உணவு
சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இவை கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவும்.

பால் பொருட்களை முயற்சி செய்து தவிர்க்கவும்
சில ஆய்வுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கருவுறுதலுக்கான வாய்ப்பை குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் கருத்தரிக்க திட்டமிட்டால் பால் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பால் பொருட்களில் உள்ள ஹார்மோன்கள் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையில் தலையிடக்கூடும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
அனைத்து பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும். கருமுட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த தர்பூசணி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பழங்கள் உங்கள் உணவில் சேர்த்துகொள்ள வேண்டும்.

பசையம் இல்லாத உணவை உண்ணுங்கள்
பசையம் என்பது பார்லி, கோதுமை மற்றும் வேறு சில உணவு தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். சிலர் பசையம் உணர்திறன் மற்றும் அவர்கள் அதை உட்கொள்ளும் போது செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். வீக்கம் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எனவே பசையம் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சில பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், எல்லா பெண்களும் பசையம் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மேலும், மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பசையம் இல்லாத உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

காஃபின் வேண்டாம்
காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும். இது இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இது கருவுறுதலுக்கு முக்கியமான கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். ஒரு நாளைக்கு 200mg-க்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது தோராயமாக ஒரு கப் காபி அல்லது இரண்டு கப் டீக்கு சமமானதாகும்.

ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் வேண்டாம்
மது, புகையிலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் போன்ற தவறான பொருட்கள் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையில் தலையிடலாம். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பழக்கங்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

இது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும், சுமூகமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான குடும்பத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.