உங்க குழந்தைகள் நீங்களே தலைநிமிர்ந்து பாக்குற அளவிற்கு உயரமாக வளரணுமா? இந்த உணவுகளை தினமும் கொடுங்க!

உணவு உண்மையில் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

உயரம் பொதுவாக வளரும் ஆண்டுகளில் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க உதவும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன, இது உங்கள் குழந்தையின் உயரத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் அதை வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்கும்.

தயிர்

தயிரில் கால்சியம், பால் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகள், தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எலும்பின் அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களின் இருப்பு வாழ்க்கையின் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு உதவுகிறது. ஒரு ஆராய்ச்சியின் படி, பல புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது உயரத்தை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.

பீன்ஸ்

எந்த வடிவத்தில் எடுத்துக் கொண்டாலும் பீன்ஸ் உயரம், தசை வலிமை, அறிவாற்றல் வலிமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது புரதங்கள், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, செல் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, தினசரி உணவில் பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வதால், நார்ச்சத்து, தாமிரம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

பாதாம்

காலையில் ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தையின் அறிவாற்றல் வலிமையை மேம்படுத்தாது, மேலும் வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் பாதாம் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இதில் ஏராளமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை செல் பழுது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உண்மையில், பாதாம் நார்ச்சத்து, மாங்கனீஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது வளரும் ஆண்டுகளில் எலும்பின் சிறந்த வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், பாதாம் எலும்பு திசுக்களை உடைத்து உயரத்தை பாதிக்கும் ஒரு வகை உயிரணுவான ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

சிக்கன்

புரதம், வைட்டமின் பி12, நியாசின், செலினியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக கோழி உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், செல்களை சரிசெய்யவும், உங்கள் குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் பி12 இருப்பது உயரத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

முட்டை

இயற்கையாகவே ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முட்டை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவாக அமைகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் சுமார் 6 கிராம் புரதம் இருப்பதால், முட்டை கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.