கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இந்த சத்து அவசியம்.. ஏன் தெரியுமா?

பல காரணங்களுக்காக கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அவர்களின் உணவில் அதிக துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது. துத்தநாகம் பல உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான தேவையை அதிகரிக்கின்றன.

துத்தநாகம் செல் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வளரும் குழந்தைக்கு இது முக்கியம். இது டிஎன்ஏ மற்றும் புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு போதுமான துத்தநாக அளவு அவசியம்.

கூடுதலாக, துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் இன்றியமையாதது. இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

பாலூட்டும் போது, ​​தாயின் உடலுக்கு துத்தநாகம் தொடர்ந்து தேவைப்படுகிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்துக்கான முதன்மை ஆதாரம் தாய்ப்பால். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான துத்தநாகம் உட்பட அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன.

போதுமான துத்தநாக உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது தாய்ப்பாலின் தரத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது குழந்தை ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட துத்தநாக உட்கொள்ளல்

துத்தநாகத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் வயது மற்றும் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11-12 மி.கி.தேவை.. பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12-13 மி.கி.தேவை

இந்த அளவுகளை சரிவிகித உணவு மூலம் எடுட்துக் கொள்ளலாம்... துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும். முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நல்ல ஆதாரங்கள்.

துத்தநாகக் குறைபாட்டின் விளைவுகள்

துத்தநாகக் குறைபாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், இது குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடையுடன் பிறப்பு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இது தாயின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம்.

பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, போதுமான துத்தநாகம் பால் உற்பத்தி மற்றும் தரத்தை பாதிக்கும். இது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

சுருக்கமாக, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு போதுமான துத்தநாக உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. இது கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது. பாலூட்டும் போது, ​​தாய்ப்பாலில் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.