கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டப்படும் பெண்களுக்கான டிப்ஸ்..!

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். முக்கியமாக அவர்கள் கவலை, மன உளைச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க வேண்டியுள்ளது. இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் பெண்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட ஆரம்பித்தவுடன், அதிலிருந்து வெளிவருவது கடினமாகிவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கவலை தொடர்பான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த கவலைக்கான காரணங்கள் என்ன?

* அடிக்கடி தலைவலி

* உடல் வலிகள்

* தூக்க முறையில் மாற்றங்கள்

* உணவு முறையில் மாற்றங்கள்

* எரிச்சல்

* கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

* ஊடுருவும் எண்ணங்கள்

கர்ப்பகால கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

1. தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் நம் மனதில் இல்லாத எண்ணங்கள் ஓட ஆரம்பிக்கும். அதனால், கர்ப்பிணிகளின் மனநிலையும் அவ்வளவாக ஆரோக்கியமாக இருக்காது. அவர்களின் மனம் பெரும்பாலும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையைப் பற்றியே கவலைப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே தியானம் மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் கவலையை குறைக்கும். இது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிகள் மூச்சுப் பயிற்சியுடன் தியானம் செய்வது நல்லது.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது முடிந்தவரை பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. கர்ப்பிணிகள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா போன்றவற்றை பயிற்சி செய்யலாம்.

3. அனைத்து தகவல்களையும் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டம் ஏற்படுவது இயல்பானது. அப்படியானால், உங்கள் வலிகளை உங்கள் நெருங்கியவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். முக்கியமாக உங்கள் கணவர், தாய் அல்லது நண்பர்கள் என உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உங்கள் வலிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
வலியைப் பகிர்ந்து கொள்வது நம் மனதை இலகுவாக்கும். துக்கத்தைப் போக்க நம்மால் முடியும். நமது உறவினர்கள் நமது பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வைக் கொடுப்பார்கள்.

4. சுய பாதுகாப்பு தேவை

கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தை குறைக்க சுய கவனிப்பில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த நேரத்தில் மற்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உங்கள் முடி மற்றும் தோலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். புத்தகங்களைப் படிப்பதோடு, உங்கள் மற்ற பொழுதுபோக்குகளையும் செய்வது நல்லது. புராணக் கதைகளைக் கேட்பது, இலகுவான இசையைக் கேட்பது போன்றவையும் உங்கள் மனதைக் கவரும்.

5. நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்

சில சமயம் நம் பிரச்சனைகளை யாரிடமும் பேச முடியாத நிலைக்கு வந்து விடுகிறோம். மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று பயப்படுகிறோம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், நம் பிரச்சனைகள் எதையும் மறைக்காமல் அவர்களிடம் வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். அவர்களிடமிருந்து தகுந்த இழப்பீடு பெற முடியும்.