எளிதில் கர்ப்பமாக வேண்டுமா? அப்ப ஓவுலேசன் காலத்தில் ஆரோக்கியமா இருங்க...

ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

ஜங்க் உணவுகள், டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்.ட்ரான்ஸ் கொழுப்பு எனப்படும் அபூரிதக் கொழுப்பு அடங்கிய ஜங்க் உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு, முக்கியமாக கருமுட்டை வெளிப்படுதலின் போது, நல்லதல்ல. இவ்வகை ட்ரான்ஸ் கொழுப்புகள் கருமுட்டை வெளிப்படும் ஆற்றலை குறைத்து விடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது. அதுவும் பாலி சிஸ்டிக் ஒவரியன் சிண்ட்ரோம் உடைய பெண்கள் இதனால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் சுரப்பதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமாக விளங்குகிறது. கருமுட்டை வெளிப்படுதல் என்பது அதற்கு சம்பந்தப்பட்ட ஹார்மோன்களை பொறுத்தே அமையும். ஹார்மோன்கள் சமமின்மையாக இருந்தால் அது கருமுட்டை வெளிப்படுதலை வெகுவாக பாதிக்கும். அதனால் கருத்தரிக்க முக்கியமான டிப்ஸாக விளங்குகிறது உடற்பயிற்சி.

முளைத்த பயறு

கருமுட்டை வெளிப்படுதல் சரியாக நடக்க புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முளைத்த பயறுகளில் புரதச் சத்து வளமையாக உள்ளது. அது உங்கள் மாதவிலக்கு கால சுழற்சியை சீராக இருக்க உதவும். கர்ப்பம் தரிக்க புரதச் சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுவதும் ஒரு முக்கியமான டிப்ஸாக விளங்குகிறது.

சரியான உடல் எடை

உங்கள் மாதவிலக்கு கால சுழற்சி சரியாக நடக்க உடல் அமைப்பு மற்றும் எடை சரியான அளவில் இருப்பது முக்கியமாக விளங்குகிறது. கருமுட்டை வெளிப்படுதல் ஆரோக்கியமாக நடைபெற சீரான முறையில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். அதனால் உங்கள் ஹார்மோன் அளவும் சமநிலையில் விளங்கும். பருத்த உடலால் பாலி சிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் போன்ற பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

உடல்நல சோதனைகள்

உங்களுக்கு மாதவிடாய் சீரான சுழற்சியில் ஏற்படவில்லை என்றால் மருத்துவ சோதனைகள் செய்து கொள்வது அவசியமாக விளங்குகிறது. அப்போது தான் உடலில் இருக்கும் பிரச்சனைகளை கண்டுபிடித்து சரி செய்ய முடியும். ஆரம்ப கட்டத்திலேயே சிகிச்சையை மேற்கொண்டால் பிரச்சனைகளுக்கும் சுலபமாக தீர்வு காணலாம். கருமுட்டை வெளிப்படுதல் செயல்முறை சில மருத்துவ நிலைகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படும். அதனை சீக்கிரத்திலேயே குணப்படுத்த வேண்டும்.

குறைந்த அளவிலான காப்ஃபைன்

காப்ஃபைன் உட்கொள்ளும் அளவை குறைத்துக் கொண்டால் உங்கள் கருமுட்டை வெளிப்படுதல் மேம்படும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த கருத்தரிப்புத் திறனையும் காப்ஃபைன் பாதிக்கும். கருமுட்டை வெளிப்படுதலின் போது ஆரோக்கியமாக விளங்க காப்ஃபைன் உட்கொள்ளுதலை குறைத்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.

அமைதியான ஓய்வு

மன அழுத்தம் என்பது கருமுட்டை வெளிப்படும் செயல்முறையை வெகுவாக பாதிக்கும். கர்ப்பம் தரிக்க வேண்டுமானால் மனதை அமைதியாக வைத்து கொள்வது அவசியமாக விளங்குகிறது. இது ஒரு முக்கிய டிப்ஸாகவும் விளங்குகிறது. இது உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையையும் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கும்.

நல்ல பழக்கவழக்கம்

கருமுட்டை வெளிப்படுதலின் போது கர்ப்பம் தரிக்க வேண்டுமா? அப்படியானால் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஆபத்தான தீய பழக்கங்களை உடனே கைவிடுங்கள். மது அருந்துவது மற்றும் புகை பிடிப்பது போன்ற பழக்கங்கள் கருமுட்டை வெளிப்படுதலை வெகுவாக பாதிக்கும். அதனால் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றி கருமுட்டை வெளிப்படுதலின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்.