இதய & சர்க்கரை நோய் உட்பட பல பிரச்சனை ஏற்படுவதற்கு உங்க பானை வயிறுதான் காரணமாம்...எப்படி தடுக்கலாம்?

உடல் பருமனின் அடிப்படை காரணங்கள்

உடல் பருமன் அதிகரித்து வரும் மற்ற நாடுகளுடன் இந்தியாவும் மெதுவாக முன்னேறி வருவதாக ஆய்வு தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூரோ சயின்சஸ் நடத்திய ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் உடல் பருமன் விகிதம் 40.3 சதவீதமாக அதிகரித்துள்ளது எனவும் இதில் பெண்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளதாகவும் தெரிவிக்கிறது. உடல் பருமனை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் பல காரணிகள் உள்ளன.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆதலால், நடைபயிற்சி போன்ற உடல்செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். நேஷனல் ஹெல்த் சர்வீஸ் யுகேவின் கூற்றுப்படி, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், அவர்களின் உடல் கூடுதல் ஆற்றலை கொழுப்பாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். மேலும் அவர்களால் அதை குறைக்க முடியாது. உடற்பயிற்சியின்மை உடல் பருமன் மட்டுமல்ல, இதய நோய், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மோசமான உணவு முறைகள்

உடல் பருமனுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவு. ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பானங்கள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் புற்றுநோய், இதய நோய் போன்ற பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் கூறுகின்றன. குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவது, வேகமாக சாப்பிடுவதும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் மோசமான உணவுப் பழக்கங்களை முதலில் நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

மோசமான தூக்க வழக்கம்

சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படைக் காரணங்களில் ஒன்று நல்ல இரவு தூக்கம். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை தூங்குபவர்களை விட மிகக் குறைவாக தூங்குபவர்கள் எடை அதிகரித்து உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதற்கான பல ஆய்வுகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

அடிப்படை சுகாதார பிரச்சனை

தைராய்டு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம், குஷிங் சிண்ட்ரோம் போன்ற மருத்துவ காரணங்களால் உடல் பருமன் சில சந்தர்ப்பங்களில் கண்டறியப்படுகிறது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கண்டறிந்துள்ளது. மேலும், சில மருந்துகள் கூட உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, நோய்க்கான அடிப்படை காரணத்தை சரிசெய்வதே சிறந்த விஷயம்.

மன அழுத்தம்

இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கை முறையில் பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். அதிக மன அழுத்தம் அறிவாற்றல் பிரச்சனைகள், உணவு முறையில் மாற்றம், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், அதிகரித்த பசியின்மை, அதிக குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்தும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். சில உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்து, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்து, நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி?

உடல் பருமன் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் போன்ற கல்லீரல் நோய்கள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்த வாய்புள்ளதாக நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த ஆபத்துகளில் இருந்து உங்களை நீங்கள் பாதுகாத்துக்கொள்ளலாம்.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உணவுகள்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதையும் குறைக்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை பல உடல்நல பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும், இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நன்றாக தூங்குங்கள்

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். உங்கள் திரை மற்றும் தொலைக்காட்சி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதிக நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் என்பது உடல் பருமனின் மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். ஆதலால், அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா, இசை, நடனம் அல்லது வேறு எந்தச் செயலையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலமும் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.