மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க பெண்கள் இந்த 6 விஷயங்களை அவசியம் செய்யணுமாம்... இல்லனா ஆபத்துதான்...!

உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும்

பருமனான பெண்களில் மார்பக புற்றுநோய் அதிகமாக இருப்பதாக ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவுப் பகுதிகள் சிறிய அளவில் இருப்பதையும், உணவின் சுவை இடுப்பை ஆளக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு.

சீரான டயட்

உணவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான சமநிலையாக இருக்க வேண்டும். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இருக்கக்கூடாது மற்றும் அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பழங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. லிப்ட் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வாகனத்தை ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக சந்தைக்கு விறுவிறுப்பாக நடப்பது ஆகியவை நமது அட்டவணையில் சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

தாமதமாக கர்ப்பமாவதைத் தடுக்கவும்

30 வயதிற்குப் பிறகு பிரசவம் மார்பக புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே முடிந்தால், 30 வயதிற்குள் குறைந்தபட்சம் ஒரு கர்ப்பத்தையாவது பெற்றிருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கக்கூடாது

தாய்ப்பால் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு பாதுகாப்பானதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் ஊக்கமளிப்பதால் அதனை தவிர்க்க வேண்டாம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஹார்மோன்களை கையாளுவதைத் தவிர்க்கவும்

உடல் ஹார்மோன்களை அதிகம் உற்பத்தி செய்வது அல்லது உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். கருவுறாமை சிகிச்சை, கருப்பை தூண்டுதல், மாதவிடாய் நின்ற பின் ஹார்மோன் மறுவாழ்வு ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில விஷயங்களாகும்.

எப்போது மார்பக சோதனை செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் எப்போதும் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் அதை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும். 45 வயதிற்குப் பிறகு சுய மார்பகப் பரிசோதனை மற்றும் வருடாந்திர மேமோகிராம் ஆகியவை மார்பகப் புற்றுநோயை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியும் சில வழிகள் ஆகும்.