கொரோனா காலத்தில் 'குடி'மகன்கள் ஆல்கஹாலுக்கு பதிலாக இத ட்ரை பண்ணுங்க நல்லா இருக்கும்...!

மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை

ஆல்கஹால் பழக்கத்திற்கு அடிமையான பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை, கால்-கை வலிப்பு, வலிப்புத்தாக்கம் போன்ற லேசான, மிதமான மற்றும் கடுமையான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகின்றனர். சில சமயங்களில் ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருப்பதால் இது நோயாளிகளுக்கு தற்கொலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் மருத்துவர்கள் எச்சரித்துள்ளனர்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. இது உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உதவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும். இது ஆல்கஹாலை நீங்கள் திரும்ப அருந்துவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். மேலும், நீங்கள் ஆல்கஹால் அருந்த நினைக்கும் போதெல்லாம், பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

நீரிழப்பு ஆல்கஹாலை நீங்கள் மீண்டும் அருந்துவதற்கான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். எனவே எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட ஏராளமான நீர் அல்லது திரவங்களை குடிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை மறுசீரமைக்கவும், நச்சுத்தன்மையடையவும் இது உதவும். நீரிழப்பு மற்றும் குமட்டலைத் தடுக்க இளநீர், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை குடிக்கவும்.

சூடான நீரில் குளியல்

ஆல்கஹாலை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், சூடான நீரில் குளியுங்கள். சூடான நீரில் குளியல் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும். அதே போல், இது உங்கள் அமைதியற்ற உணர்வைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உடல் வலிகளை ஆற்றவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் சூடான நீர் குளியல் அவசியம்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குப் பிடிக்காது என்றாலும், மிதமான உடற்பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிப்பது ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் ரசாயனங்களை வெளியிடும், அவை மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்புகொண்டு மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறை எண்ணங்களையும் தூண்டும். ஒரு நடைப்பயிற்சிக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.

இசையைக் கேளுங்கள்

கவனச்சிதறல் ஆல்கஹாலை நீங்கள் மீண்டும் அருந்துவதற்கான அறிகுறிகளிலிருந்து உங்களை எளிதாக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் அசெளகரியத்தில் கவனம் செலுத்துவதை விட உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் நல்லது.

தியான பயிற்சி

தினமும் தியானம் செய்வது உங்களை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். அது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும், வாழ்க்கையின் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும். உங்கள் ஆல்கஹால் பசிக்கு விடையளிக்க வேண்டாம் என்று கற்பிக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்

ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். இந்த கடினமான காலங்களை நீங்கள் எவ்வாறு கடக்கிறீர்கள் என்பதை எழுந்துங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அதை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதை அறிவீர்கள்.

குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள்

தனிமை நீங்கள் ஆல்கஹாலை மீண்டும் அருந்துவதற்கான அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் பலவீனமாகவும் விரக்தியுடனும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், இதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் இந்த சிக்கலான சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்.

மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இது உங்களுக்கு குறைந்த மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும். மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும்.