தினமும் அதிகாலை 4 மணிக்கு முழிப்பு வருதா? அப்ப உடம்புல இந்த பிரச்சனை இருக்க வாய்ப்பிருக்கு...

தூக்கத்திற்கும் கல்லீரலுக்குமான தொடர்பு என்ன?

நமது உடலின் உள்கடிகாரமான சர்க்காடியன் தாளம் வெளிப்புற கடிகாரத்திற்கு ஏற்ப செயல்படுகிறது. நமது உள்ளுறுப்புக்களும் இந்த கடிகாரத்திற்கு ஏற்ப திறம்பட செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது. பொதுவாக நமது உடலில் உள்ள கல்லீரல் உடலை சுத்தம் செய்ய கடினமாக உழைக்கும் நேரம் அதிகாலை 1 மணி முதல் 3 மணி வரை ஆகும். இந்த காலத்தில் தான் தினமும் கல்லீரல் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த கடினமாக

ஆனால் எப்போது ஒருவரது கல்லீரலில் கொழுப்பு செல்கள் தேங்கியுள்ளதோ, அப்போது அதிகாலை 1 மணி முதல் 3 மணி வரையிலான காலத்தில் ஒருவருக்கு தூக்கத்தில் இருந்து விழிப்பு ஏற்படுகிறது. ஆய்வுகளானது நாள்பட்ட கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 60 முதல் 80 சதவீத நோயாளிகள் இம்மாதிரியான தூக்க கலக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக கூறுகின்றன.

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான காரணங்கள்

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான காரணங்கள் பின்வரும் ஆபத்து காரணிகளுடன் தொடர்பு கொண்டுள்ளது. அவை:

* உடல் பருமனாக இருப்பது

* ப்ரீடயாபட்டீஸ் அல்லது டைப்-2 சர்க்கரை நோய் இருப்பது

* இரத்தத்தில் அதிகளவிலான கொழுப்பு செல்கள், குறிப்பாக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பது.

அதிகாலையில் விழிப்பு ஏற்படுவதற்கான பிற காரணங்கள்

வயதான காலத்தில் இரவு நேரத்தில் சரியாக தூக்கம் வராமல் பலர் அவதிப்படுவார்கள். இதற்கு காரணம் வயதிற்கு ஏற்ப உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், வயதான காலத்தில் அதிகாலையில் விழிப்பு ஏற்படுகிறது. ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, மக்கள் தொகையில் இரவு நேரத்தில் 3-4 முறை பலர் எழுந்திருக்கிறார்கள். இதற்கு பதட்டம், நோக்டூரியா மற்றும் பிற நிலைமைகள் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும் மோசமான வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளான சீரற்ற தூக்க பழக்கங்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவது போன்றவையும் ஒருவருக்கு அதிகாலையில் விழிப்பு ஏற்படுவதற்கு காரணமாக உள்ளன.

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுப்பது எப்படி?

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தைத் தடுக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். அவை:

* தாவர வகை உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

* ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க வேண்டும். அதற்கு தினமும் உடற்பயற்சி செய்வதோடு, உண்ணும் உணவில் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும்.

* உடல் பருமனாக இருந்தாலும், இல்லாவிட்டாலும், தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.