உங்க சிறுநீரகம் செயலிழந்து போகாமல் இருக்க நீங்க 'இத' செஞ்சா போதுமாம்... கண்டிப்பா செய்யுங்க...!

சிறுநீரக செயலிழப்பு என்றால் என்ன?

நீங்கள் களைப்பாகவும், குமட்டலாகவும் உணர்கிறீர்களா? மேலும் நீங்கள் கழிவறைக்கு அடிக்கடி செல்கிறீர்களா? ஆம். எனில், இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் சிறுநீரகத்தில் பாதிப்பு இருப்பதைக் குறிக்கலாம். சிறுநீரக செயல்பாடு இயல்பை விட 15 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், அந்த நபருக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. கடுமையான சிறுநீரக செயலிழப்பைப் பொறுத்தவரை, சிறுநீரகங்கள் திடீரென இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்ட முடியாமல் போகும் நிலையை குறிக்கும். சிறுநீரகங்கள் வடிகட்டுதல் திறனை இழக்கும் போது, ஆபத்தான அளவில் கழிவுகள் குவிந்து, அந்த நபரின் இரத்தத்தின் இரசாயன அமைப்பு சமநிலையை இழக்கக்கூடும்.

சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான காரணங்கள்

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இவை இரண்டும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தாத பட்சத்தில், அது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அது தொடர்ந்து நடந்தால், அது சிறுநீரகங்களையும் மற்ற உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்தும். சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் பிற காரணங்களில் பாலிசிஸ்டிக் சிறுநீரக நோய் அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 10 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிளகாய் போன்ற வண்ணமயமான காய்கறிகளை உங்களுக்கு பிடித்தமான காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். மேலும், பொறிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சுட அல்லது வேகவைத்து சாப்பிடலாம். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால், உப்பு (சோடியம்) மற்றும் நிச்சயமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு பல்வேறு உடல்நல சிக்கலை ஏற்படுத்தும். எனவே பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் மற்றும் அளவுகள் குறித்து சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

போதுமான தூக்கம்

இதை நீங்கள் பலமுறை கேட்டிருப்பீர்கள், ஆனால் அது உண்மைதான். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

புகைபிடிப்பது மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது மற்ற புகையிலை பொருட்களை உட்கொண்டால், நீங்கள் அதை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். அதிகப்படியான மது அருந்துவது உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கும். இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் பிரச்சினைகளை சமாளிப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்வது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். யோகா, தியானம் போன்ற மனமும் உடலும் இணையும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் இருந்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க சிறந்த வழி இரத்த குளுக்கோஸ் எண்களை உங்கள் இலக்கிற்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதிப்பது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க ஒரு முக்கியமான வழியாகும். மேலும், இரத்த அழுத்த எண்களை உங்கள் இலக்குக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்