உங்க இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க தினமும் இத்தனை டம்ளர் தண்ணீர் குடிச்சா போதுமாம் தெரியுமா?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏஎச்ஏ) படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மிக அவசியம். குறைந்தளவு உப்பை பயன்படுத்துதல், மதுவைக் கட்டுப்படுத்துதல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பது, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் சரிவிகிதமான உணவை உண்ணுமாறு சுகாதார அமைப்பு பரிந்துரைக்கிறது.

தண்ணீர் குடிப்பது

மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டிப்பாக தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

பிபியை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு டம்பளர் தண்ணீர் (240மிலி) குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அதிகப்படியான சோடியம் உட்பட இரத்தத்தை (நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குவதற்கு) நீர் உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

குருதிநெல்லி சாறு

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, குருதிநெல்லி சாறு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவும் என்று நம்பப்படும் மற்றொரு பானமாகும். குருதிநெல்லி சாறு வைட்டமின் சி (ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றம்) உடன் ஏற்றப்படுகிறது. இதிலுள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகின்றன. இவை அனைத்தும் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த பானம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொல்ல உதவுகிறது.

ஏன் அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது?

உலக சுகாதார அமைப்பின் (டபுள்யுஎச்யு) மதிப்பீட்டின்படி, உலகளவில் 30-79 வயதுடைய 1.28 பில்லியன் பெரியவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களில் 46% பேர் தங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதை அறிந்திருக்கவில்லை. ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகளுடன் வருவதில்லை. நோய் ஆபத்தான நிலைக்கு முன்னேறும் போதுதான், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற தீவிர இருதய நோய்களின் வடிவில் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 'அமைதியான கொலையாளி' என்று அழைப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்

டபுள்யுஎச்ஓ இன் படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் (அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் குறைந்த உட்கொள்ளல்), உடல் செயலற்ற தன்மை, புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

இறுதி குறிப்பு

மாற்ற முடியாத ஆபத்து காரணிகளில், உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒன்று. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது மற்றும் நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற இணைந்த நோய்கள், உலக சுகாதார அமைப்பின்படி குடும்ப வரலாறு ஆகியவையும் இதில் அடங்கும்.