கல்லீரல் நன்றாக செயல்படவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீங்க என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிடணும் தெரியுமா?

காய்கறி சாறு

காய்கறி சாறு கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. கேரட், வெள்ளரிகள், பீட்ரூட், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் சாறு தயாரித்து குடிக்கலாம். உங்கள் கல்லீரலை நச்சு நீக்க முட்டைக்கோஸ் சாறு சிறந்தது. நீங்கள் சிறிது இஞ்சியுடன் ஆரஞ்சு அல்லது கேரட் சாறு முயற்சி செய்யலாம். இஞ்சி வேர்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆற்றும், வயிற்றில் வாயுவைக் குறைக்கும் இனிமையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிக உள்ளடக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கசப்பான உணவுகள்

ப்ரோக்கோலி, சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் காலார்ட்ஸ் உள்ளிட்ட கசப்பான இலை கீரைகளில் உள்ள குளுதாதயோன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டை கல்லீரலின் நச்சு நீக்கும் செயல்முறை சார்ந்துள்ளது. பித்தத்தின் ஒரு அங்கமான கந்தகமும் அவற்றில் அடங்கும். கசப்பான முலாம்பழம் மற்றும் கோகோ ஆகியவை கல்லீரலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்ற கசப்பான உணவுகள். கசப்பு பொதுவாக உங்கள் மற்ற செரிமான அமைப்புகளுக்கும் உதவும் என்சைம்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்

குறைந்த பொட்டாசியம் உணவு, ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு அமில நோயின் அபாயத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருப்பது முக்கியம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், பீட்ரூட், தக்காளி, கீரை, பீன்ஸ், சால்மன், ஆப்ரிகாட் போன்ற உணவுகள் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள். நீங்கள் இந்த உணவுகளை தாராளமாக உட்கொள்ளலாம்.

புரோபயாடிக்

புளித்த உணவுகளான தயிர், கேஃபிர், மோர், இட்லி, சார்க்ராட், புளித்த காய்கறிகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவலாம். இந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க சிறந்தவை.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா

மஞ்சள்: மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நமக்கு வழங்குகிறது. குர்குமின் கல்லீரலின் நச்சு நீக்கும் செல்களை ஆதரித்து அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது. குர்குமினின் சிறந்த உறிஞ்சுதலைப் பெற, அதனுடன் சிறிது கருப்பு மிளகை பயன்படுத்தவும்.

வேம்பு மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகள்

வேம்பு கல்லீரலை நச்சு நீக்கவும், இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் இருந்து கனரக உலோகங்களை வெளியேற்றுவதில் கொத்தமல்லி இலைகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றிலிருந்து சாறு தயாரிக்கலாம். கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு, இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இறுதி குறிப்பு

இந்த உணவுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியமான கல்லீரலை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இவை தவிர, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் (வெண்ணெய், பார்லி, பிரவுன் ரைஸ், அத்திப்பழம் போன்றவை), காபி (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பை வழங்கும்), ஓட்மீல் (ஃபைபர்), பெர்ரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் ஆகியவை மற்ற அனைத்துமே முதன்மையானவை. உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து வலுப்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுக்கலாம். நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது 20 நிமிட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.